慢慢地将它们向两边张开到极限，然后收回到身体的中央,4.当身体向下时，保持静止一段时间，让肌肉充分收缩,收紧你的胸部,这个时候你锻炼的是中间的胸肌,2、手窄，两边肋骨蹲在胸下,俯卧撑时两边的肌肉一直在运动，所以可以通过调整双手的位置来改变胸部的肌肉上中下,3、双手在支撑前就是练上胸。
我每天到处锻炼。我是这样看的。其实健身的大部分动作都会一次锻炼好几个部位，所以我会直接拿到适合自己的套装，先做哪个，休息几分钟再做另一个，以此类推。一轮后，我到处练习(至少我在我想得到的地方练习)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于把“做几组，一个动作做几个动作”顺序。其实不缺运动，但是我觉得好处是做下一个运动其实就是把上一个运动的部分休息了，所以需要的休息时间减少了，同时一个运动的时间拉长了(一天做一个部分肯定没有我长。如果做完一部分再做另一部分，由于每次运动的几组之间需要较长的休息时间，所以不会连续)。靠在有氧运动的边缘，燃烧。当然，这不是我的发明。我是从大学体育课本上学的。
从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练后的有氧运动正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！按培训岗位划分，按培训岗位划分。
俯卧撑时两边的肌肉一直在运动，所以可以通过调整双手的位置来改变胸部的肌肉上中下。具体操作步骤如下:1 .身体伸直成一条直线，双腿并拢，双手分开。这个时候你锻炼的是中间的胸肌。2、手窄，两边肋骨蹲在胸下。3、双手在支撑前就是练上胸。4.当身体向下时，保持静止一段时间，让肌肉充分收缩。5.身体上去的时候，一定要保证肌肉紧绷，到达顶峰不要休息。
4、怎样练上、中、下、内侧的胸肌楼主你好。哑铃可以做仰卧鸟，运动时，运动的上侧应该是倾斜30到45度的凳子。用凳子仰卧，手持哑铃，手臂与身体保持直角，慢慢地将它们向两边张开到极限，然后收回到身体的中央。收紧你的胸部，如果没有器材，俯卧撑也可以中距离(肩宽)支撑。记住，只要锻炼胸部，手臂必须始终与身体成90度直角，向外张开。
