一般你做的是重量8-12次,健身房间里肯定有修行好的人,重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程,你平时增肌的做法是重量,如果第二天肌肉不酸，可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这个重量,我现在在健身了,平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号。
自己练。一开始我肯定效果会很差。那是因为我不够熟练。平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号。重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程。你平时增肌的做法是重量。一般你做的是重量 8-12次。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)。如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人。你可以问他们。不要不好意思。有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。
理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。
3、肌肉锻炼到什么程度才加 重量?运动刚开始的一段时间内，当天运动，第二天休息，会出现肌肉酸痛。如果第二天肌肉不酸，可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这个重量。
