运动后代消耗大量的能量物质、维生素和矿物质，尤其是在夏天，所以每个人在运动之后都必须补充更多的蛋白质、维生素等人体必需的营养物质,这些是没有健身设备的系列,另外，建议你不要在运动之后马上洗冷水澡，因为运动会导致毛孔张开，冷水刺激容易引起感冒等疾病,运动饭后最好不要吃太油腻的东西。
运动后代消耗大量的能量物质、维生素和矿物质，尤其是在夏天，所以每个人在运动之后都必须补充更多的蛋白质、维生素等人体必需的营养物质。饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议你少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量高的食物。运动饭后最好不要吃太油腻的东西。据了解，经过运动，大量出汗导致体液减少，影响消化液的分泌。所以，夏天运动后吃含水量高的食物，有助于及时补充体内水分。此外，据研究，100-150g葡萄糖可补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并能恢复血糖水平，加速血乳酸的消除。另外，建议你不要在运动之后马上洗冷水澡，因为运动会导致毛孔张开，冷水刺激容易引起感冒等疾病。
游泳是锻炼全身肌肉的唯一方式。上肢用引体向上，下肢用蛙跳，腰、腹、背部肌肉用平板支撑。三角肌要自己练，肱三头肌和胸肌是俯卧撑。这些都是可以适当锁定的，比如引体向上头，站好，蹲下，僵尸跳(不屈膝，向前跳)，俯卧撑。手臂弯曲90度。这些是没有健身设备的系列。如果你有的话，去滚铁吧。
3、我想知道 运动 健身之后应该做什么才能最好的保持 健身的效果?我不知道你是想保持肌肉力量、心肺功能还是有氧代谢，但总的来说，只要坚持日常锻炼，就能保持健身的效果。如果长时间不运动身体的所有机能都会退化，补充:为了保持肌肉力量，每周去一两次/12345677。
