如果是增肥增加围度，建议楼主每磅至少一克蛋白质come摄入，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质,80kg健身一天的需要量摄入96g蛋白质,这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，而蛋白质摄入的公式是:体重(kg健身需要增加优质量蛋白质和氨基酸摄入。
如果是增肥增加围度，建议楼主每磅至少一克蛋白质 come 摄入，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
80kg 健身一天的需要量摄入96g 蛋白质。健身人应该在运动后30分钟到90分钟之间吃喝，尤其是无氧运动。这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，而蛋白质 摄入的公式是:体重(kg 健身需要增加优质量蛋白质和氨基酸摄入。服用肌酸期间注意补充蛋白质如乳清蛋白或氨基酸。肌细胞内肌酸增加时，会加速细胞质内肌酸与线粒体间的能量穿梭传递，结合氨基酸摄入量增加，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度的提高。
反对楼上的回答。减脂期间可以正常服用蛋白质，但是一定要控制碳水化合物的摄入。根据新陈代谢原理，蛋白质可以分解成碳水化合物，但是碳水化合物不能合成蛋白质。减少蛋白质的摄入，不仅会影响基础代谢，还会使肌肉变小。
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