这几天可以重新开始练，多热身，避免肌肉不适，然后用比平时轻一点的重量来做,30%有点多了,而且体重和你的身心状态有关，人是有生理周期的,好了~就这些,没事，很正常,估计几个周期之后，就可以再次恢复了,比如，累了，激动了,如果你很久没运动了,2星期，不算短,你好；运动健身是一项持久的日常工作,有一次，一个暑假没练。
你好；运动健身是一项持久的日常工作。千万不要练几天就休息很久。这样锻炼效果差，身体不适应，内脏也不适应。身体感觉疲劳、虚弱甚至受伤。目前，如果你有伤，你必须休息。恢复后一定要做好运动的准备，不要太激烈。要求你的身体适应，然后逐渐增加运动量。它将花费你二三十年的时间。好
Popular:肌肉有适应性吗？随着平时不断的训练，肌肉适应这个重量“战备”，也就是记忆。2 星期，不算短。肌肉没有处于“战备”状态，体重自然下降。而且体重和你的身心状态有关，人是有生理周期的。比如，累了，激动了。所以体重有些波动是正常的。30%有点多了。这几天可以重新开始练，多热身，避免肌肉不适，然后用比平时轻一点的重量来做。估计几个周期之后，就可以再次恢复了。有一次，一个暑假没练。。。。
3、隔很久没锻炼过了,应该做一些怎样的恢复性训练?如果你很久没运动了。我建议你从慢跑开始，刚开始的时候，以自己感觉最舒服的速度跑，大概2000到3000。然后记得按压全身所有的韧带，因为长时间不运动，韧带也会变硬，这样做剧烈运动的时候就容易受伤，压完韧带后，做一些小质量的练习:30个腹部仰卧起坐，30个仰卧起坐，30个蛙跳，50到100个跳绳。所有这些都应该尽快完成，一切做完之后，去慢跑1000，然后压韧带。这样练习后，第二天你可能会感到肌肉疼痛，没事，很正常。这样的训练一周可以做一到两次~然后其他时间可以慢跑或者做自己喜欢的运动，记住~如果肌肉酸痛，最好不要做一些特别剧烈的运动，或者慢跑放松。好了~就这些，如果你还有什么要问的，就发百度HI给我。
