当体内脂肪减得差不多的时候，可以做无氧运动，增加肌肉，这样也可以增加脂肪消耗，让身材更好看,众所周知，很多明星刚出道的时候都有婴儿肥，有游泳圈，甚至肥胖,没有一群专业人士在身边，你是无法掌握平衡的,如果你很难减肥，那一定是肥胖的问题,最新科学发现:肥胖和瘦的区别,没有减不下来的肥胖,primary计划1,肥胖其实是身体问题。
primary 计划1。健身计划:1)每周练习五天，休息两天；2)第一天练胸肌和二头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第二天练背部和三头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第三天锻炼腿部和三角肌，每组肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第四天做有氧和腹肌，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2个腹部动作，每个动作2~3组，每组20个；第五天做有氧和腰部肌肉，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2次腰部运动，每次运动2~3组，每组20个；第六天，第七天休息2
少吃多餐。多吃蛋白质、粗纤维，少吃油。最好每天记录并监控自己的饮食。睡前两小时不要多吃多喝。运动方面，可以先减脂，每天坚持40分钟左右的有氧运动。跑步和旋转都不错。一个月左右改变锻炼方式，因为一种方法会进入很长一段时间的平台期。当体内脂肪减得差不多的时候，可以做无氧运动，增加肌肉，这样也可以增加脂肪消耗，让身材更好看。减肥，不要看体重的多少。重要的是体脂率。减脂增肌就好。
通过增加肌肉消耗的热量来减脂是一件很专业的事情，对你的饮食和训练要求很高。你在网上找不到答案。可以试试强化训练。同时，控制饮食，不摄入脂肪。脂肪不能变成肌肉。其次，肌肉的合成需要热量，减脂需要排热。当你为了有氧减脂而跑步时，会对肌肉生长产生负面影响。增肌营养素摄入不足会影响肌肉生长。吃多了会减脂。你还想3个月就把脂肪变成瘦体重，不现实。没有一群专业人士在身边，你是无法掌握平衡的。所以你目前最好的目标主要是通过有氧运动减脂，其次是通过力量训练增加肌肉量，为减脂后增肌打下基础。想减脂，想增加肌肉维度，想都别想。
4、胖人去 健身房减肥 计划肥胖其实是身体问题！是同一个人。为什么差别这么大？最新科学发现:肥胖和瘦的区别！如果你很难减肥，那一定是肥胖的问题，没有减不下来的肥胖。你该怎么办？换句话说:体质瘦了，自然就瘦了！是的，就这么简单，众所周知，很多明星刚出道的时候都有婴儿肥，有游泳圈，甚至肥胖。出道几年后，突然瘦了好久，看起来很美。
