平时多看看经验贴给大众，跟着一个人学健康运动,如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了,另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了,所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿,健身刚开始身体会发生一些变化，刚开始体重增加是正常的,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。
首先，控制自己的食量。不是不马上吃饭或者绝食。而是你每天比前一天吃的少一点。吃饭的时候尽量吃蔬菜，不吃米饭，但是午餐一定要吃米饭，只要量少就行。每天慢跑半小时，是在别人快走的时候，最有效的跟上你速度的方法，不喘气也很容易跟上。如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了。相反，你可以做有氧运动，每天跟着郑多燕走一个小时。运动后一定要做全套拉伸，让肌肉放松，否则肌肉会明显变硬。平时多看看经验贴给大众，跟着一个人学健康运动。
理由1:蛋白质比脂肪重好几倍，运动可以降低体脂率，提高蛋白质比例。这样可以改善臃肿的状态，让你更苗条。但是不一定要减肥。原因二:人的体重趋于稳定，没有办法马上瘦下来。不健康的急剧减肥往往会导致反弹。健身刚开始身体会发生一些变化，刚开始体重增加是正常的。
理论上可能会让人失望。3 kg的新增组织应该只有一小部分是肌肉。明确的说，人每年自然生长的纯肌肉组织是非常有限的，这也是为什么大部分选手都集中在这些相对较轻的级别，而90 kg以上的选手却少之又少。但是有一点可以肯定，你的锻炼是有成效的，至少你的吸收力有了很大的增强，你的力量也应该随着肌肉力量的增加而增加。恭喜你。所以你需要再接再厉，不要为此而止步，要想尽一切办法避免。
4、为什么我天天去 健身房锻炼体重一点都不轻反而重了几斤只去几天就想减肥是不现实的。多吃多穿会胖的，另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了。体重不是关键，关键是身体蛋白质和脂肪的比例，脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪，所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(也就是增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，也更有利于健康。
