使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看,俯卧撑胸肌影响不大,static拉伸:拉伸运动中多活动肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒,别忘了拉伸运动后放松肌肉10秒钟，第二天就能缓解疼痛,静态拉伸它可以放松肌肉，帮助缓解身体的僵硬和疼痛。
最好在健身室练习杠铃卧推，因为和俯卧撑的重量可调相比，俯卧撑的重量是固定的。俯卧撑胸肌影响不大。每组用你最大体重的60-80%做8-12个，做3-4组，结合其他动作，如上倾、下倾、蝶泳等。，使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看。如果你是一个初学者，你不会那么注意你的饮食。平时可以一日三餐。适当吃点肉和蛋清(一天最多吃1-2个蛋黄，吃多了只能吃蛋清)。作息时间:保证睡眠。当你运动时，你实际上破坏了肌肉组织，当你休息时，你的肌肉正在恢复和过度恢复。那才是你真正长肌肉的时候。所以运动不要太频繁。宜休息2-3天，锻炼同一块肌肉。别忘了拉伸运动后放松肌肉10秒钟，第二天就能缓解疼痛。
2、锻炼完 胸肌后如何做放松运动运动后胸肌放松运动的方法:1。static拉伸:拉伸运动中多活动肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒，静态拉伸它可以放松肌肉，帮助缓解身体的僵硬和疼痛。2.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行，可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。3.肌肉酸痛和疲劳的一般程度其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复、巩固和放松，身体素质会比以前有所提高。延伸材料:运动后放松的作用:1，提高心理活动的紧张度和兴奋度。2.促进运动后氧债的偿还，减少肌肉的不良反应，3.避免因局部血液循环不畅而影响正常的生理代谢。4.恢复和改善肌肉纤维的弹性，5.缓解心脏缺血。6.氧气补。
