比如举重，弯腰抓杠铃时，竖脊肌由于强收缩是拉伤；做前腿压、纵劈叉等运动时，突然用力过猛会造成大腿后侧肌肉过度被动拉伸而损伤；交叉劈叉练习会导致大腿内侧过度被动拉伸拉伤,所谓传导性，是指颈部的不适，伴有麻木、手酸等症状，多因颈部神经根受压，或颈部至手臂乃至腕部筋膜发炎、粘连、收缩所致,都能引起肌肉拉伤,所谓局部性，是指仅颈部疼痛，可能是韧带扭伤，肌肉拉伤，也可能是关节磨损退化。
12小时前用冷水敷12小时，运动时再用热水敷。由于准备活动不当，某块肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不足，肌肉弹性和力量差；或者过度疲劳，使肌肉的功能降低，力量减弱，协调性降低；运动时技术动作错误或注意力不集中，动作过度或粗暴；温湿度过低，场地或设备质量差等。都能引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动而剧烈地收缩，超出肌肉本身的负担；或突然被动过度拉伸，超出其延展性，可发生拉伤。比如举重，弯腰抓杠铃时，竖脊肌由于强收缩是拉伤；做前腿压、纵劈叉等运动时，突然用力过猛会造成大腿后侧肌肉过度被动拉伸而损伤；交叉劈叉练习会导致大腿内侧过度被动拉伸拉伤。在运动中，大腿后侧肌肉的拉伤最常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌是肌肉的易发部位拉伤。
动作不标准，重量过大。你的教练吃什么？你可以起诉他。建议你去找中医按摩，让他给你摆正位置。就去5-10。而且很舒服。顺便让他给你做个背部按摩。哈哈，别拧自己了。以为扭一扭就能好起来？只能让你伤的更重！一周内停止所有重量训练。
3、脖子肌肉 拉伤症状脖子疼的问题，无论是年轻人还是中老年人，都是一个普遍存在的问题。它的症状是局部的和传导的，所谓局部性，是指仅颈部疼痛，可能是韧带扭伤，肌肉拉伤，也可能是关节磨损退化。所谓传导性，是指颈部的不适，伴有麻木、手酸等症状，多因颈部神经根受压，或颈部至手臂乃至腕部筋膜发炎、粘连、收缩所致，一般在颈部左右两侧，可以用分筋法按摩，让家人帮你做。取患者坐位，露出颈肩，医生站在患者身后，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，左手托住患者头部位置，右手拇指轻轻摩擦按摩患肩疼痛部位，轻轻推出肩部，分离痉挛痛点，每天推3-6次。一般经过筋腱按摩后，颈肩疼痛可以缓解，几天就能痊愈，也可以直接应用于养生和骨骼活力。
