一般需要有氧慢跑20分钟以上(时间一定要够，不然消耗太少效果不明显)，然后进行一些无氧训练就够了,摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的,你可以在三餐中多吃这些食物,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥),多吃少吃取决于你吃什么,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。
多吃少吃取决于你吃什么。健身其实是关于对抗碳水化合物的。摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的。有氧和无氧训练也要注意。有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时进行有氧和无氧相结合的训练。一般需要有氧慢跑20分钟以上(时间一定要够，不然消耗太少效果不明显)，然后进行一些无氧训练就够了。
1，175CM，标准体重应该在70KG左右，你的体重很标准。2.每次运动后，由于你消耗了大量的能量，特别是像你这样的还属于增肌目标的a 健身爱好者，你需要通过饮食来补充身体消耗的过多能量，从而达到能量的储存，进而有利于肌肉的增长。这是个好习惯，你要坚持下去。运动后时间最好控制在20分钟到2小时之间，越接近20分钟越好。蛋白粉就更好了。但是最好存一个量。毕竟什么都够了。3.你现在的情况是以增加肌肉的饱满度和线条为目的。随着肌肉的增加，体重当然会增加。只说你现在长的体重不胖就很好了。又不是不会长胖。
你不必每天只吃肉。鸡蛋、牛奶、鱼等。也可以用。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
{3。
