口服维生素C可促进结缔组织胶原蛋白合成，有助于加速受损组织的修复和缓解酸疼,一般有氧运动时间控制在10-15分钟左右，这样可以缓解肌肉酸痛，排酸,2.运动健身适量,运动后，与拉伸我们全身肌肉相关的拉伸运动，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛,这时候可以用按摩进行“体外排酸”大多数人运动后都会感到肌肉酸痛健身。
不要在训练后立即按摩目标肌肉和软组织。原因类似于运动后不要马上热敷的原理。马上按摩会增加肌肉精细结构的损伤，增加身体的损伤，减缓恢复速度。按摩通常在训练48小时后进行。如果训练者仍然感到腿部肌肉疼痛，说明训练者清除乳酸的能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。这时候可以用按摩进行“体外排酸”
大多数人运动后都会感到肌肉酸痛健身。这里有一些关于肌肉疼痛的建议。做有氧运动。比如可以做慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。一般有氧运动时间控制在10-15分钟左右，这样可以缓解肌肉酸痛，排酸。2.运动健身适量。每周至少1-2次的常规训练是缓解对肌肉酸痛最有效的方法，不要急于求成。适度降低运动强度，循序渐进。3.运动后适当按摩。运动后可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具进行按摩，也可以直接用手按摩，放松肌肉，可以有效缓解酸痛。4.做伸展运动。运动后，与拉伸我们全身肌肉相关的拉伸运动，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛。5.把冰敷在疼痛的部位。运动后可以在冰水中跑步20-30分钟，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，利用低温延缓炎症反应，缓解肌肉酸痛。
如果运动不太多，一般不需要休息。如果第二天再练，就不疼了。如果不能发力，那就尽量降低强度。一般一次一个姿势，第二天再换一个姿势练习。每个部分的训练间隔至少48小时。扩展资料:肌肉萎缩可由运动、传染病等疾病引起。其理论如下:①组织牵拉:肌肉损伤。②肌肉痉挛:肌肉反复痉挛。③结缔组织:肌肉的结缔组织受损(如肌腱)。事实上，慢性肌肉酸痛是由肌肉损伤和分裂引起的。运动后几至24小时出现的肌肉酸痛通常会持续1至3天左右。原因无非是肌肉受伤，肌肉痉挛或者结缔组织异常。一般来说，结缔组织异常是肌肉酸痛的最大原因。运动性肌肉酸痛要用休息和理疗的方法治疗，如按摩、热敷等，以促进血液循环，疏通经络，不可过度活动。口服维生素C可促进结缔组织胶原蛋白合成，有助于加速受损组织的修复和缓解 酸疼
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