米饭取决于你的食量和体脂,这些是食物补充剂,首先，作息要规律，包括睡觉时间，饮食等,其次，健身要有规律，每周固定4到5次,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,健身前期不建议做大肌肉群训练,然后回答你的问题饮食,scientific健身饭菜要根据个人需要科学配比。
scientific健身饭菜要根据个人需要科学配比。不管是真肌还是减脂碳水化合物，比例应该是最大的，蛋白质略高于脂肪。多吃含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、去皮鸡胸肉、瘦牛肉，以及优质碳水化合物，如燕麦片、红薯、山药等。皇后法应以蒸、煮为主，并注意油、盐的控制。
热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡觉时间，饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的问题饮食。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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