每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,每天在家，可以用跑步机慢跑1小时，用哑铃锻炼肌肉，也可以用瑜伽垫做拉伸运动在家,也很适合在家开发,健身这取决于头脑，而不是身体,每天在健身房间练习就轻松多了,我给你做个健身计划。
我给你做个健身计划。每天在健身房间练习就轻松多了。健身这取决于头脑，而不是身体。首先你要注意日常饮食，不要吃太多油腻的食物，少食多餐。训练计划:周一练胸三头，周二练二头二背，周三练肩腹部，周四练腿，周五做举重。自由吧。如果你觉得这一周哪个部分有效，可以多练习。周六周日休息，每天可以慢跑半小时。或者会游泳的话，游半个小时也是不错的选择。具体动作请咨询-2室教练。我无法用文字解释，你可以加我hibaidu。
每天在家，可以用跑步机慢跑1小时，用哑铃锻炼肌肉，也可以用瑜伽垫做拉伸运动在家。然后可以放节奏感很强的音乐，骑自行车，实际锻炼肌肉。你最好去-。
3、20岁小伙子每天基本体育锻炼 计划表1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也很适合在家开发，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
