如果健身后感到手脚酸痛，可尝试用冷水冲洗酸痛部位5至10分钟,健身之后，不要马上停下来,健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,肩部受伤后，一定要等恢复后再做涉及肩关节的动作,左侧肩关节因长时间受凉或受外伤，左侧肩关节肌肉受损粘连，使患者患上肩周炎,总有人说健身全背酸疼。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部受伤后，一定要等恢复后再做涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身之后，补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
left 肩关节疼痛出现，导致多种疾病。左侧肩关节因长时间受凉或受外伤，左侧肩关节肌肉受损粘连，使患者患上肩周炎。患者会有疼痛感，会影响患者夜间睡眠，肩关节功能活动受限。可以进行主动或被动的功能锻炼，也可以对肩部进行封闭治疗，可以逐渐缓解疼痛现象。患者肩关节部分因长期慢性劳损导致肩袖损伤，同时患者还有肩痛，患者主动活动受限肩关节可通过超声检查或MRI确诊。
3、 健身后酸痛怎么办?总有人说健身全背酸疼。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来，保持身体活跃，这样血液才能循环，心脏才能更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬，可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可尝试用冷水冲洗酸痛部位5至10分钟，天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法，锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右，重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物，健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳，不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身之后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。
