期间不要分部位练，每次练全肌肉群就行，每周三次,一般一到三个月就能收到明显效果,如果蛋白粉和饮食到位，一到三个月你会看到维度明显增加，但是脂肪也会增加，这样训练一年就可以减脂，然后就可以循序渐进的训练了,为了增肌，你必须有一个月的适应期,一般他们坚持一个月健身就能看到紧肤瘦身的效果。
这个其实要看你自己的训练量。为了增肌，你必须有一个月的适应期。期间不要分部位练，每次练全肌肉群就行，每周三次。一个月后，每周练习五次，分部位练习。如果蛋白粉和饮食到位，一到三个月你会看到维度明显增加，但是脂肪也会增加，这样训练一年就可以减脂，然后就可以循序渐进的训练了。
persistence健身至少要一个月才有效果。具体有效时间与求美者的个人体质和日常习惯有直接关系。求美者个人体质好，生活习惯好。一般他们坚持一个月健身就能看到紧肤瘦身的效果。相反，演习需要两个月才能生效。
3、运动减肥多长时间能快速减脂增肌?运动减肥的话，每次要保持30分钟以上。运动量可以根据个人承受能力适当增加，一般一到三个月就能收到明显效果。但是由于你的个人体质和锻炼方式的不同，周期可能会有一些差异，减肥除了运动，还要注意饮食的健康，合理搭配膳食，保证营养均衡，尽量避免偏食，以免造成营养不良，反而对身体造成伤害。注意每次运动不要超过两个小时，以免过度劳累，从而降低脂肪的代谢能力，注意运动后不要暴饮暴食。可以适当吃一些水果，补充水分。
