就脂肪而言，步行1小时和跑步20分钟的效果是一样的,长跑可以起到瘦腿的效果,1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受体重，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪,重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪,可以多瘦腿做长跑脂肪，长时间跑步不利于肌肉发育,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。
在日常生活中塑造美腿。1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受体重，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，用力盖上两片小腿，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。可以这样锻炼小腿 line。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。
长跑可以起到瘦腿的效果。可以多瘦腿做长跑脂肪，长时间跑步不利于肌肉发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩。按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，圈小腿并向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
3、怎么瘦肌肉 小腿为了大腿减肥，每次运动需要30分钟。每周至少3-5次，坚持中等或较低强度的运动。也就是达到最大运动强度的60%可以消耗更多脂肪，如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强，也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间，就脂肪而言，步行1小时和跑步20分钟的效果是一样的。
