扭腰前准备姿势如下:大拇指在前，其他四指在后，然后胯部左右扭转，然后可以做顺时针或逆时针旋转,这个简单的动作可以激活气血，加快血液循环，改善疲劳,腰背锻炼不多的人，一般腰都很好,做了健身三年的我，我想是的,只要不太累，一天可以做两三次,每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可以改善腰疼,运动可以治愈一切疾病。
做了健身三年的我，我想是的。腰部和下背部相得益彰。腰背锻炼不多的人，一般腰都很好。练习下背部两个主要动作，硬拉和山羊站起来，多做山羊站起来，可以增强核心力量。做山羊站立时注意找专业教练指导动作。山羊站起来动作不规范后，容易腰酸背痛。总之，不管是什么原因引起的腰疼，都建议多运动，多出汗。运动可以治愈一切疾病。请号召身边的人一起运动。
锻炼方法一:徒手跳绳。这种锻炼方法要注意手脚的协调配合。这个简单的动作可以激活气血，加快血液循环，改善疲劳。每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可以改善腰疼。练习2:原地踏步。这个动作是摆动上肢的手臂，伸直下肢。同时，你要注意保持脚趾绷紧。尽量和下肢成一直线。同时，在踏步的时候，要尽量踢得高一些，就像练习的时候走正常步一样。运动三:扭腰:对于久坐的办公室白领来说，这是一个简单方便的方法。扭腰前准备姿势如下:大拇指在前，其他四指在后，然后胯部左右扭转，然后可以做顺时针或逆时针旋转。注意缓慢有力的旋转，缓解腰部疼痛不适。
3、腰疼有什么好的 健身方法可以改善吗?长时间症状没有缓解会导致哪些疾病...1、拱桥式练习，仰卧位，双膝弯曲，双膝向上弯曲，臀部抬下床，保持五到十厘米，还原，要求十秒内每侧十个。二、咽下一些水，俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬离床，恢复，你需要做十个十秒钟的练习。三、侧桥练习，利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体，保持身体直立，相对来说难度最大，要求十秒，每侧十个，四、平板支撑练习，身体呈一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹肌收缩，保持十秒钟后放松，注意全程，不要憋气，十秒钟要求十个。5.交叉支撑运动，这个动作是由对面的手和脚支撑的。从以肘和膝盖为支撑的跪姿开始，伸出一只手，另一只脚保持水平，这个姿势要求身体水平，向前看，做十个十秒。以上动作为一组，总共至少有三组，强度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累，一天可以做两三次。
