如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟,健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,如果你爱喝咖啡、奶茶或者酒精饮料，记得不要在健身之后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸,有什么办法可以挽回吗,有些人总说健身而且全身酸痛,健身之后，不要马上停下来。
有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或者酒精饮料，记得不要在健身之后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。
①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。②补充水分:运动前、运动中、运动后，把补充水分作为运动计划的一部分，养成多喝水的习惯。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度。选择适合自己的食物。④补充糖原:运动后，补充肌肉中的糖原很重要。⑤补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后，在饮食中加点盐，补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。
3、做完运动后该怎么办?好好休息，补充水分。在负重训练和健身小时期间，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失，及时补充水分不仅有助于维持血容量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分得不到及时补充，就会造成血液集中，脉搏跳动加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳，一、运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收，水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，使血液更加稀释。第二，运动时和训练后不宜大量饮水，三、运动中和运动后一定要少量多次补充水分，让身体逐渐得到水分补充，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热，另外，水的补充可以用运动饮料代替，首选葡萄糖和葡萄糖氯化钠。
