一、一定要在健身之前做好热身运动,2、通过热身运动，充分锻炼和热身身体关节，防止受伤,热身加速血液循环，让身体逐渐适应高强度健身训练,不要忽视健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，这就像一个完美的健身一样好，会让你的健身事半功倍,这样做容易导致肌肉拉伤，对关节的伤害也很大。
第一步，just 拉伤，要马上保护，用其他部分来补偿动作。不要再用力了，否则会更严重。冰敷要在最短的时间内进行，这是为了防止炎症扩散。受伤的地方肯定会有炎症反应，防止扩散可以更好。24小时内不要热敷。】第二步，及时就医。虽然大部分的小病例(拉伤)都是医生开的让你休息不要动的药，但是严重的病例(拉伤)会造成肌肉裂伤。这是显而易见的。皮下会看到紫黑色的出血点，有时是大面积的，但有的不明显。如果很严重，可能要缝合。第三步，如果不严重，可以自愈，那就是休息。你可以在伤口上涂非甾体抗炎药。24小时后可以热敷，对伤口有好处。
不要忽视健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，这就像一个完美的健身一样好，会让你的健身事半功倍。不要在健身上开始负重器械的训练。这样做容易导致肌肉拉伤，对关节的伤害也很大。一、一定要在健身之前做好热身运动。首先热身，为之后举更多的重量做准备。无论什么水平健身都需要爱好者的热身运动。一般一小时力量训练8-10分钟就够了。你可以选择跑步，骑自行车，抬腿，或热身运动有三个主要功能:1。热身加速血液循环，让身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，充分锻炼和热身身体关节，防止受伤。
3、运动时肌肉 拉伤怎么办?muscle 拉伤的症状主要是局部肿胀、疼痛和功能障碍。功能障碍可能是因为疼痛导致肢体无法活动，也可能是因为肌肉严重拉伤，在这种情况下，你应该停下来休息，不要再移动或运动，以免加重损伤。同时，前期可以进行冷敷，一般48小时内冷敷效果较好，能有效减少局部出血和肿胀，促进恢复。可局部进行相应的支持性对症治疗，外用具有消炎止痛、活血化瘀作用的膏药，缓解症状，促进恢复，急性期后，即48小时后，可采取局部理疗、热敷、轻柔按摩等物理治疗，促进局部血流恢复，缓解症状，从而达到痊愈的效果。
