疼痛是由两个原因引起的,正确的做法是挺胸收腹坐着，双手抓住把手,做的时候要注意胸部，时刻注意胸部的感觉，在推之前收紧胸肌，放松手臂，然后在推出的时候手臂，保持放松，挺胸收腹，不要随着推出的过程身体前倾，时刻提醒自己要绷紧胸肌，,你发力的肌肉主要是肱三头肌，而不是胸肌。
做无氧运动时，间隔最好在40秒以上。做有氧运动的时候，最好循序渐进，尽量不要追求所谓的力竭。你说的压痛应该是肌肉过度充血或者轻微撕裂引起的。总之还是有计划的慢慢来比较好。网页上应该有一个相对科学的时间表。可以参考一下，根据个人体质做适当调整。
你发力的肌肉主要是肱三头肌，而不是胸肌。首先你要选择一个较轻的重量来练习，先找到胸肌推的感觉。正确的做法是挺胸收腹坐着，双手抓住把手。这时需要注意的是，握住手柄时手掌是放松的，甚至可以只用手掌握住手柄，不用抓得很紧。做的时候要注意胸部，时刻注意胸部的感觉，在推之前收紧胸肌，放松手臂，然后在推出的时候手臂，保持放松，挺胸收腹，不要随着推出的过程身体前倾，时刻提醒自己要绷紧胸肌，。这个动作，只要你的三头肌能保持放松，基本就靠胸了。可以一手摸胸，一手模拟动作，很快就能找到感觉。
3、我的 胸肌练好后老是觉得很疼疼痛是由两个原因引起的。一种是你的胸肌还没有强壮到可以承受这么重的运动负荷，所以现在可以适当减少运动量，运动后充分休息，等肌肉基本恢复后再做下一次运动，比如间歇运动，今天练胸肌明天练/，建议采取有针对性的肌肉群锻炼计划，每周4~5天，休息两天，每天一个肌肉群，比如周一胸肌和三头肌，周二的肩部和手臂，周三的大腿，周四的背部，周五的腰部和小肌肉等。，。另一方面，你的痛苦也证明了你的做法是有效的，疼痛是运动后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸引起的，完全恢复后会缓解。
