这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素,多吃水果和蔬菜,吃饱了才能运动,如果实在贪吃，偶尔运动前吃少量高热量食物也没关系,业余健身不一定要这样,其实健身的日常饮食要根据你的健身目的遵循几个原则:1,作为日常健身，其实完全没有必要把饮食控制的那么严格,你吃什么很重要。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
3、 健身一周饮食除锻炼三天外其余几天应该怎么饮食作为日常健身，其实完全没有必要把饮食控制的那么严格。因为美食也是生活中的一大享受，太苛刻会失去多少乐趣？除非你有特殊需求，要在短时间内达到一个很高的目标，其实健身的日常饮食要根据你的健身目的遵循几个原则:1。减脂，这就需要你远离高热量食物，适当减少主食量，多吃水果蔬菜。如果实在贪吃，偶尔运动前吃少量高热量食物也没关系，如果你锻炼一段时间，你就可以完成它了。但是不要因此而放开吃，还是要控制高热量饮食，2、增肌。要远离高热量饮食，高热量饮食对身体有好处，但没有减脂那么严格，然后一定要多吃优质蛋白质(如牛肉、鸡肉、蛋清等。)，因为肌肉的主要成分是蛋白质，你不需要控制主食。吃饱了才能运动，多吃水果和蔬菜。其中所含的维生素和抗氧化剂有利于身体的恢复。
