3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度,2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧,如果你过了健身，多做些扩胸拉伸，尽量坚持更久,这种拉伸肩膀和背部的放松模式，可以让上半身特别放松，不会感到紧张,背部力量拉动身体，肩膀自然下沉,健身哑铃是练习背最广泛使用的。
一般来说，肌肉拉伤的恢复速度与受伤程度有关。其中一些会在一周内治愈，而另一些则需要更长时间。肌肉劳损会伴随着肌肉纤维因劳损而断裂。当肌肉损伤修复后，它将被连接。但由于修复后的结痂组织(类似于破皮出血后伤口会结痂的情况)，只负责迅速把伤口粘起来却不知道通常的肌肉作用方式。肌肉需要伸展才能形成动作。很多人在拉伤后往往不去拉伸肌肉，导致结痂组织时间长了会粘连，所以拉伸时会有酸痛感(就像结痂伤口破了一样)。建议你在拉伸前补充热敷和按摩，增加血液循环，适度静态拉伸，充分热身。从事运动训练后，记得先拉伸，最后冰敷15到20分钟，减少每次运动训练后的肌肉小伤。
如果你过了健身，多做些扩胸拉伸，尽量坚持更久。还可以了解一下利用倾斜床垫矫正驼背的新方法，每次可以在睡前进行三个小时左右，根据自己的感觉逐渐拉长。
3、在 健身房如何有效的练背?健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些练习背部动作的哑铃，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
4、练完臀部和背部的时候感觉肌肉很紧张,应该怎么拉伸?首先，我感觉我的肌肉在第1点非常紧张。这个放松要在这个时候进行，这种拉伸肩膀和背部的放松模式，可以让上半身特别放松，不会感到紧张。第二点就是你要用这种力量做这种拉伸，通过这种力量的这种拉伸，可以缓解疲劳，让精神状态非常好。
