注意这一点，手肘一定要夹紧，抬起不要超过肩平面；2.臀部练习:负重:男5kg女3kg，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，保持膝盖与脚趾同向,双脚前后站立，拇指穿过杠铃tablet的中心，以保持稳定,用肩膀将杠铃tablet向两侧分开，手肘保持在一条水平线上,以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动,这个宽度就是grip杠铃的宽度,音乐开始时，跟着节奏抬起杠铃。
如果你足够的话，你可以锻炼全身。你大臂的上肢和二头肌可以做直立弯曲。弯腰，把你的大胳膊放在膝盖上。肱三头肌可以弯曲，胫骨后臂直立。平躺，伸直手臂弯曲。把你的肩膀推到你的脖子前面和脖子后面，拉你的前面。仰面划船。腿，蹲，弓关键步。你可以自己探索更多的东西。再来一对哑铃就什么都有了。
2、如何利用 杠铃片 健身方法越多越好1。二头肌锻炼:负重:2、男子5kg，女子1kg，肘关节靠近身体，手臂尽量展开。这个宽度就是grip 杠铃的宽度，双脚可以前后站立，保持重心稳定。音乐开始时，跟着节奏抬起杠铃，注意这一点，手肘一定要夹紧，抬起不要超过肩平面；2.臀部练习:负重:男5kg女3kg，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，保持膝盖与脚趾同向。随着上半身音乐的节奏垂直升降，注意下蹲时膝盖不能向前超过脚趾的水平；3.胸部运动:负重:男子3、5kg，女子2、5kg，以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动。之所以躺在踏板上，是因为这个动作需要水平下推时，杠杆距离胸部只有一个拳头的距离；4.肩部运动:负重:男子2、5kg，女子1kg，双脚前后站立，拇指穿过杠铃 tablet的中心，以保持稳定。用肩膀将杠铃 tablet向两侧分开，手肘保持在一条水平线上。
