如果要补充食物，以水、水果、蔬菜为主；2.健身增肌的人晚上运动后建议补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等,2.建议训练后2小时内吃晚饭,After晚上健身，建议补充高蛋白食物和碳水化合物,健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物,3.健身增肥的人晚上运动后基本和健身增肌的人一样。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
After晚上健身，建议补充高蛋白食物和碳水化合物。补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉，增肌粉。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。能增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。
3、 晚上运动过后吃什么好呢?1。健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物，如果要补充食物，以水、水果、蔬菜为主；2.健身增肌的人晚上运动后建议补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。有条件的可以喝健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等，其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。3.健身增肥的人晚上运动后基本和健身增肌的人一样，建议补充高蛋白、高热量食物；4.General 健身群众运动的目的是强身健体，锻炼筋骨等。因此，在晚上运动后，建议如在健身对于节食者，尽量减少高热量食物的摄入，多喝水，补充蔬菜水果。
