对于团体课，一定要有一席之地,我是按照开最小的健身房的思路回答的,或者健身球可以砍下来,基础力量训练器材,四天练一个周期,大家关注这个几个part,椭圆，爬山器，摩托车也是健身房里的常用装备，但是很小健身房可以省略,一般男人练器械,哪怕是最小的一个健身房都必须有跑步机。
单功能设备，如划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等。它们的主要作用是:划船机——主要用于增加手臂力量和协调动作。健美——运动和骑自行车一样，主要用于增加腿部力量，增强心血管功能。坐式推胸器:1套、蝶泳机:1套、提肩器:1套、大鸟:1套、高背训练器:1套、低背训练器:1套、坐式弯腿训练器:1套、水平弯腿训练器:1套、腹肌训练器:1套、史密斯机:1套扩展信息:健身/123455
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)；二头肌二头肌:哑铃单臂弯曲、杠铃弯曲(各6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各4组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背部:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划，坐姿颈后下拉(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
3、 健身房基本配置有哪些 器材?哪怕是最小的一个健身房都必须有跑步机！椭圆，爬山器，摩托车也是健身房里的常用装备，但是很小健身房可以省略。基础力量训练器材，你至少要凑一套，练腰腹、胸肌、大腿、臀部。一般男人练器械，大家关注这个几个 part。垫子，无论是做仰卧起坐还是运动后拉伸都是不可避免的。地下那么脏，谁会直接躺下！哑铃、跳绳、体重秤、健身球、饮水机，嗯，我觉得这些是最基本的。或者健身球可以砍下来，去他妈的大厅。对于团体课，一定要有一席之地！我是按照开最小的健身房的思路回答的，不知道是不是你想要的。
