尤其是健身之后,鸡蛋中66%的蛋白质在蛋黄中，在蛋清,所以建议每天喝点蛋白粉,吃4-5个蛋清就够了,选择煮鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个鸡蛋),健身你还需要摄入更多的碳水化合物，每天360克左右,建议天天补充。
建议天天补充。为了不增肌，只是为了增加免疫力。中国，一个蛋白质匮乏的国家，二十多年前就提倡一天一包牛奶。这让一群体弱多病抽筋的80后成长起来。但还是改变不了我们缺蛋白质的事实。尤其是健身之后。剧烈运动后，24小时内免疫力会下降。这个时候容易生病，需要补充蛋白质和维生素。不喝蛋白粉的经常去健身房间爱生病。你没发现这个问题吗？所以建议每天喝点蛋白粉。增加免疫力是有好处的。
健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。选择煮鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个鸡蛋)。白鸡蛋怎么吃，要看你训练的强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大。吃4-5个蛋清就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃点蛋清。控制好时间，运动完半小时内吃就行了。
别听楼上胡说八道。现在最流行的“谬论”就是蛋黄毒性论和蛋清高蛋白。可以查一下蛋黄的功能和蛋清:蛋黄中的脂肪都是不饱和脂肪酸！不会增肥，却是减脂利器！蛋黄富含氨基酸！蛋黄中的优质胆固醇可以刺激雄激素的产生，高水平的雄激素也会让练肉事半功倍！鸡蛋中66%的蛋白质在蛋黄中，在蛋清！和蛋清除了蛋白质，就是水，没有任何其他营养！鸡蛋可以预防动脉硬化！即使是高血压高血脂的人也可以大量服用！对于健身这种高消耗严格控制蛋白质的运动，4~5个蛋黄根本不够！另外，回答你，每天蛋白质的平均摄入量应该在120G左右，不要做蛋白质的神话。健身你还需要摄入更多的碳水化合物，每天360克左右。
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