第二点就是你在练习拉伸的时候，一定要自己达到极限，拉伸效果才会特别好,，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材,另外，健身是一个长期坚持的过程，不可能在短时间内有明显的效果,第一点是你健身的方法不正确，没有达到正确的效果。
方法不对，努力白费。如果有效，大家都可以坚持；如果不行，就不会长久。多向教练学习，多和健身房间的大神交流。知道的多了，学的多了，就知道原理了，效果就出来了，也就容易坚持了。另外，健身是一个长期坚持的过程，不可能在短时间内有明显的效果。坚持的时间越长，身体受益越多，变化越大。
如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。
第一点是你健身的方法不正确，没有达到正确的效果。第二点，力量的爆发力是通过重量来锻炼的，这样可以刺激肌肉，达到很好的收缩肌肉，达到很好的效果。第二点就是你在练习拉伸的时候，一定要自己达到极限，拉伸效果才会特别好。
4、为什么 健身一个月了很努力,也没有见效果啊。。。太晚了，兄弟.............................................................................................................................................................
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