要制定不同的健身计划，针对:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，一次一个部位,延伸资料:在整个健身运动中，应该以无氧运动和有氧运动为主，这两种运动的时间分别在20分钟左右，是最有瘦身效果的训练,健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,进入健身房后，需要换上适合运动的衣服。
首先是热身活动，然后是无氧运动，有氧运动，最后是瑜伽或者普拉提。进入健身房后，需要换上适合运动的衣服。因为在平时运动的时候，普通的衣服肯定是不行的，因为会束缚四肢，没有很好的吸汗效果，所以你需要换上适合运动的衣服，穿上合脚的运动鞋。当你做好充分准备时，你可以参加比赛，保持健康。延伸资料:在整个健身运动中，应该以无氧运动和有氧运动为主，这两种运动的时间分别在20分钟左右，是最有瘦身效果的训练。热身运动可以控制在十分钟左右，不需要太多时间。瑜伽或普拉提应该在老师的指导下进行。一节课的时间在四十五分钟左右，主要是缓解之前无氧和有氧运动的疲劳和酸痛，放松肌肉，塑造紧致流畅的线条。
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
3、刚开始健身的步骤健身新手刚开始怎么练1。要制定不同的健身计划，针对:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，一次一个部位，训练结束后，这部分需要充分休息，不建议隔天继续练习这部分，可以换成其他部分。2、三分练，七分吃，训练结束后，吃东西尤其关键。增肌需要多吃蛋白质来提供肌肉生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质，如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉。3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了，肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是为了增肌，晚上就不要熬夜了。尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。
