如果你能在饭后进行运动，那是最理想的，因为你可以马上在饭后进行一些轻微的运动来消耗更多的热量,有些人饭后运动，会出现恶心甚至呕吐，但有些人饭后运动更剧烈,一般一个多小时后你在饭后锻炼,最近日本医学界认为饭后运动不如饭前运动有效,饭后还可以，但是最好在饭后一个小时以后去。
这个因人而异。有些人饭后运动，会出现恶心甚至呕吐，但有些人饭后运动更剧烈。如果你能在饭后进行运动，那是最理想的，因为你可以马上在饭后进行一些轻微的运动来消耗更多的热量。很久以前就有人提出饭后走路可以预防和治疗肥胖。然而，光靠行走是不够的。饭前适当运动可以有效减脂，从而达到减肥保健的目的。最近日本医学界认为饭后运动不如饭前运动有效。因为刚吃完饭后，人体内血糖升高，脂肪酸从血液进入脂肪细胞。这个时候运动是不能有效地减脂的。相反，饭前适量运动，因为棕色脂肪在体内做“隔热板”运动，消耗的能量更多，所以更容易减脂。所以对于肥胖者来说，为了消除肥胖带来的疾病隐患，不要指望节食的效果，要坚持每天适量运动饭前。
morning 饭前可以，但是要考虑两个因素:1。早上的空气比较潮湿，像健身房间这样的公共场所通风不会太好(况且人也不会太早开门)。晨练会引起一些人不适，但对年轻人来说没有问题。适量就行了，老人也就散散步伸伸懒腰。2、饭前空腹跑步如果胃部有慢性疾病可能会引起胃痉挛。还是一个人能力的问题。年轻人没问题。饭后还可以，但是最好在饭后一个小时以后去。给胃一个消化的时间，避免胃下垂，给肠道一个吸收的时间，为你提供运动的能量。运动和跑步一段时间后，包一盒酸奶或者补充一些碳水化合物，既保证身体能量的供需平衡，又不会造成运动后饿的效果。
一般一个多小时后你在饭后锻炼。如果晚上7点吃饭，8点开始运动，运动一个多小时，回家洗澡的时候基本已经10点多了。你刚运动完，处于极度兴奋的状态。这种情况下会影响人的睡眠质量，从而影响我们的运动效果。建议你晚上吃点东西。尽量早点吃，然后休息一个小时左右运动。只有这样，你才能保持最佳的锻炼效果。运动后要记得补充一点蛋白质来恢复能量，让你在休息的时候有足够的能量来修复肌肉。如果来不及，也建议你出去运动。只有这样，你才能保证健康的身体。
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