但是因为斜肌方肌是小肌肉群，所以可以进行多次集中轰炸,哑铃划船主要练习:斜方肌中、斜方肌下、菱形肌、背阔肌、三角肌后、冈下肌、肱桡肌、肱肌,做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但主要不是刺激斜方肌，而是可以让斜方肌变得结实饱满,因为斜方肌在很多动作和训练中都会用到，所以说斜方肌并不难。
用哑铃锻炼你的倾斜度方肌你可以做哑铃划船。哑铃划船主要练习:斜方肌中、斜方肌下、菱形肌、背阔肌、三角肌后、冈下肌、肱桡肌、肱肌。准备:抓住哑铃，弯曲膝盖和臀部，身体前倾。保持背部挺直，手臂微微弯曲。动作:用肩膀抬高手臂，保持肘部略高于躯干。回去，保持手臂微微弯曲，重复。动作数量:将哑铃的重量加到做12次力竭运动的水平，用这个重量做3到8组，每组做8到12次，每组之间休息1分钟。
2、怎么徒手锻炼斜 方肌?楼上两位说的可以参考。因为斜方肌在很多动作和训练中都会用到，所以说斜方肌并不难，要讲方法。但是因为斜肌方肌是小肌肉群，所以可以进行多次集中轰炸，就像一楼的耸肩。一般我们都没有条件去健身房在家打哑铃耸肩，具体方法一楼清楚。我想补充的是，不用哑铃也可以提两个桶，每组不一定要20次。什么都要根据自己的条件去练，唯一达标的是你的两块斜方肌酸，引起灼痛。这是每次锻炼好的标志，如果练了100遍还是没什么感觉，可以加大，突出。同时，俯卧撑也能得到一定程度的锻炼，做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但主要不是刺激斜方肌，而是可以让斜方肌变得结实饱满。谢谢。
