受伤后24小时内，对肿胀部位进行冰敷或冷敷，可使毛细血管收缩，局部肿胀有一定程度的减轻,他会为你量身定制培训菜单,一般的运动很容易造成伤害,韧带损伤不适合剧烈运动,第三，受伤部位要适当固定和制动，可以使用牙套或夹板,伤者脚踝处应避免活动、在地面行走、负重和剧烈运动。
这个动作的训练对象是胸部的中间部分。涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙突和肱二头肌。在仰卧安全杠铃练习机的平凳上，将胸部调整到杠铃正下方的位置。双手握住杠铃杆。向后或向前转动杠铃，使其离开杠铃护手。将杠铃向下移动，靠近胸部，然后向上推，直到双臂完全伸直。
1。受伤后24小时内，对肿胀部位进行冰敷或冷敷，可使毛细血管收缩，局部肿胀有一定程度的减轻。二、抬高患肢，一般高于心脏水平，以促进静脉和淋巴回流，减轻局部肿胀。第三，受伤部位要适当固定和制动，可以使用牙套或夹板。四。伤者脚踝处应避免活动、在地面行走、负重和剧烈运动。5.非甾体类抗炎镇痛药物可用于减轻局部炎症反应，达到镇痛的目的。此外，还可以使用一些活血、消肿、止痛的药物进行治疗。
韧带损伤不适合剧烈运动。一般的运动很容易造成伤害。建议练太极拳。太极拳不像一般的运动那么剧烈，很温和，但是很消耗体力。很多人觉得太极拳是老年人的运动，软的没用。其实并不是。太极拳是内家拳法，是真正的武术。可以由内而外练到内脏和外部筋骨，大有养生之功。
4、如果膝盖和腰部有伤,去 健身房适合做什么运动呢?跳舞合适吗?瑜伽呢...如果你正在上私人课，那么你完全不用担心这个问题。他会为你量身定制培训菜单，一般在器材区，会有旅游大巴。你可以跟他说明你的情况，他会给你一些专业的指导，大部分运动量较小的运动，比如瑜伽、肚皮舞、中国舞或者民族舞，只要在自己身体可以接受的范围内，都可以练习。但是像拉丁舞、搏击、旋转，因为训练主要集中在腰、臀、膝、踝等关节，所以不建议你练习。
