你把有氧运动的热身当成力量训练的热身，这本身就有问题,运动少吃,还要知道你的健身房间里有什么设备,我也一直在关注营养at健身,我以为我在健身房间,一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动,所以当你练习肌肉，你就会少胖,一般有三种装备:手肌肉、胸、背、腹肌肉、腿肌肉,不叫健身。
你没有教练吗？我以为我在健身房间。教练是这样说的:所有项目分为4组。一开始会做一组10个项目(看个人实力)。组间休息1分钟。你一定要坚持4组，因为4组是做极限运动的，是肌肉最长的阶段。增加数量需要很长时间。还要知道你的健身房间里有什么设备。一般有三种装备:手肌肉、胸、背、腹肌肉、腿肌肉。你一天做一个，轮流做！需要注意的是，每天最好只运动45分钟，不要太多。每周做6天就行了，休息一天。锻炼时间最好在下午4点半到6点之间
哦~ ~ ~我来教你，你运动是对的，吃东西是不对的。如果想增肌，运动后应该吃点瘦肉，不要吃别的。运动少吃。不叫健身。叫“瘦身”，让女生瘦下来。想减脂，就是晚上少吃，早中正常饮食，比平时多运动。运动必须出汗40分钟以上，否则没有效果。
虽然可能有不同的原因，常见的是减脂，但是肌肉生长缓慢。这是正常情况。首先，一个月的常规训练不足以明显增肌。别担心。其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间(比如少做几组，每组动作少，但是增加了负荷)。第三，最重要的是注意补充蛋白质和休息恢复。
4、为什么练 肌肉的同时脂肪也变少了你在运动中消耗的能量是由你体内原本消耗的糖分提供的。糖原不足，就会消耗脂肪。你体内的蛋白质是一种结构性物质，最终被消耗掉。所以当你练习肌肉，你就会少胖。我也一直在关注营养at 健身。提醒一下，健身如果我运动过度，能量补充不足就会消耗掉。特别要注意优质蛋白质的补充，如蛋清、瘦牛肉等。还应该多吃水果，水果可以补充矿物质和糖分，有助于体内水盐平衡。运动前半小时吃个香蕉就好了。我希望你对它感到满意。
5、 健身一个月, 肌肉减少,脂肪增加,总体还轻了2kg,为什么?这一个月是这样...独自跑步30分钟。不多，但是如果把力量训练和跑步放在一起，就多了。抛开力量训练的强度不谈，你的训练计划有几个问题，一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动。你把有氧运动的热身当成力量训练的热身，这本身就有问题，还有训练时间。训练时间超过1小时后，身体会产生应激激素，分解肌肉，保存脂肪，对减脂不利，当然最重要的还是饮食。我只吃麦片，面包和果酱，不知道你想干什么。
