首先不能累，其次不能为了练而练,你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,如果有羽毛球馆或者游泳池，可以不去健身房,所以一周练三次就好，充分刺激肌肉,一旦放弃健身，就很难再重新捡起来,以前一周练五天，差点就放弃了,没有计划的健身都是瞎练,那就没必要一周练六次来虐自己了。
无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。以前一周练五天，差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。那就没必要一周练六次来虐自己了。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周练三次就好，充分刺激肌肉。
每天最好有2-4个部位在一起，比如胸肌和三个头。显然可以一起练，背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混进你的胸肌和三头背肌两个头。你的腹部可以随意混搭，大腿也可以。
这个不难，很简单。如果有羽毛球馆或者游泳池，可以不去健身房。不去的原因是减肥最好的运动是中低强度的有氧运动，而健身房属于器械无氧运动，对于减肥来说有点慢，效果也不是特别好。每天1 -羽毛球，游泳，跑步，乒乓球，动感单车(健身房)，这些都可以。每次保持心率在140左右，不要停止运动。在运动的过程中，你需要适量的水，饭前20分钟吃一个水果，补充维生素也增加了饱腹感。一天只吃三餐，每餐七成饱。你可以每天这样锻炼一次。
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