如果你之前没练过，不建议在健身room瞎练,仰卧起坐主要是利用腹部肌肉的力量，所以可以有效减少腹部脂肪，增长肌肉,那就不需要有氧运动了,除了减肚子，这个动作对减大腿也很有用,这个时间段，不仅瘦子，就是胖子，我也不推荐减脂,need减脂腹部有点肉，需要先减脂再练腹肌。
如果你之前没练过，不建议在健身 room瞎练。长胖无非是两个方面:一是摄入更多的能量，二是通过健身，让肌肉看起来很美。如果你制作一个乐器健身，你必须和懂乐器的人练习。一是可以引导，二是可以保护。如果没有，请支付教练。健身房间里有私教，一般一节课100-250元。如果是女生，建议找个私教，不然很容易受伤。
腹部和小腹脂肪是全身最难练的部位，最有效的方法是仰卧起坐和抬腿。仰卧起坐主要是利用腹部肌肉的力量，所以可以有效减少腹部脂肪，增长肌肉。肚子肉靠抬腿，如下:1。仰卧，同时慢慢抬起双腿至90°，停顿2、3秒，慢慢放下，每天坚持几十次，慢慢递增。2.空中骑车，类似上面。双腿交替做骑车动作，起来的时候尽量抬高双腿，回来的时候尽量靠近肚子。除了减肚子，这个动作对减大腿也很有用。做以上两个动作会让你觉得胃很酸很酸，用不上力气，证明你在消耗脂肪。虽然很累，但是记住，一定要坚持下去。只要每天坚持不到半小时，两周就见效。
need 减脂腹部有点肉，需要先减脂再练腹肌。如果你身上的脂肪太多，你自己的体重就会很重。在腹肌的锻炼中，很难做到仰卧起坐，使用腹轮或者其他方式，腹肌的效果自然会降低。
4、瘦人 健身应该进行有氧运动么???那就不需要有氧运动了。因为脂肪很难分解，所以当你做有氧运动，饿着肚子的时候，首先分解的就是肌肉，增肌很难。一旦你一无所有，你就会有氧气，那不是自讨苦吃。这也是为什么很多人运动了很久才发现自己的体型并没有太大的变化，增肌的最佳时间是冬季，因为人体新陈代谢比其他四季慢很多。这个时候增肌是最好的时机，这个时间段，不仅瘦子，就是胖子，我也不推荐减脂。在我看来，有氧运动的好处是耐力的提高，心肺能力的提高，体脂的减少，一些有氧运动，比如长跑、动感单车，都会给关节带来一定的损伤。
