2.俯卧撑主要是锻炼上肢力量,全身协调训练，体格优美匀称,每天有氧就是跑十分钟热身,个人建议你去两个时段，比如早上五次，然后每天记录自己的精神状态，晚上再改成五次，然后记录自己的工作是否受到影响,运动需要适当的能量,我是06年全国前三,但是，您应该在健身房练习后休息,1。
1。如果你想减脂，其实比增肌简单多了，只要你的消耗大于摄入。尽量控制自己的碳水化合物(主食)摄入和脂肪摄入，不要吃脂肪。2.俯卧撑主要是锻炼上肢力量。好的动作，尽量加大力度，效果更好。但是，您应该在健身房练习后休息。不要继续做高强度的运动，否则很容易受伤。3.建议夜班第二天不要运动，好好休息。4.尽量吃粗粮和吸收慢的食物，不容易马上吸收，没有摄入足够的热量就堆积成脂肪。
没问题。个人建议你去两个时段，比如早上五次，然后每天记录自己的精神状态，晚上再改成五次，然后记录自己的工作是否受到影响。确定训练时间很重要。最好固定好自己的训练时间，有利于训练效果。
每天有氧就是跑十分钟热身。然后是一个小时的力量训练。力量训练后尽量抽时间慢跑30分钟。力量训练要分部位进行。一般第一天:胸肌:第二天:手臂；第三天:回来；第四天:肩膀，第五天:腿，第六天:腰腹。第七天休息。注意把一天的饮食分成六餐，也就是少吃多吃。吃以碳水化合物为主要成分的高蛋白饮食。最好一个月后增肌2公斤。而且肚子要减。不要只练肩膀，会变成畸形体质。。全身协调训练，体格优美匀称。一般三个月就能看到明显的效果。我是06年全国前三。如果你有任何问题，请问我。
4、空腹去 健身房锻炼好么?人们不赞同空腹运动，认为空腹运动时肠胃不需要太多的血液，肠胃不会因为争夺血液而与四肢发生冲突。这是一种误解，其实空腹运动更危险。运动需要适当的能量，人体平时的能量来源主要靠饮食中的糖分，但空腹做早操时，主要的能量来源还是靠脂肪。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至猝死，因此，在空腹运动前，你应该喝一杯牛奶或吃一些蛋糕，这样可以降低低血糖的风险。有专家建议，最佳运动时间是下午休息后，此时肚子既不饱也不空。
