健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,除此之外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用,但是健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择,是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉的成长之本。
健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉的成长之本。所以每天必须摄入足够的优质蛋白质来构建肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以促进肌肉长得更快。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和生长非常好。它是牛肉中铁和锌的重要来源。除此之外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
1、瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少会伤害睾丸激素、胰岛样生长因子等激素的水平，它们可以帮助肌肉的生长，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉的生长。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，Omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛和帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇水平会降低，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。
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