一般的胸部运动，因为都是在做俯卧撑，俯卧撑，或者其他动作，都是在胸的中下部，胸肌的上部很难锻炼，所以明显的胸线也不够明显,如果在健身room锻炼，可以加大蝴蝶捏胸这个动作的强度，可以很好的刺激胸内肌肉,传统上，胸功把胸部分为:上半部、中半部、下半部、外半部和中半部胸沟,(01)坐卧推:初学者健身锻炼胸部力量安全可靠,1、卧推:此练习主要训练胸大肌厚度和胸沟。
1、卧推:此练习主要训练胸大肌厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
窄距离俯卧撑比普通俯卧撑更注重锻炼胸肌内侧。可以通过锻炼胸肌内侧来做窄距离俯卧撑。窄距离俯卧撑比普通俯卧撑难度大。如果一开始做不到，可以做低难度的俯卧撑来锻炼力量。窄距离俯卧撑数量:做3 ~ 8组，每组10 ~ 15个，每组之间休息1分钟。如果胸部脂肪多，可以在练习俯卧撑后慢跑减脂。
传统上，胸功把胸部分为:上半部、中半部、下半部、外半部和中半部胸沟。(01)坐卧推:初学者健身锻炼胸部力量安全可靠。(02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技术。胸部的上半部、中半部、下半部主要通过上半部、平半部、下半部三种类型进行锻炼。
4、怎样才能锻炼出胸大沟(两块胸肌之间的凹处如果在健身 room锻炼，可以加大蝴蝶捏胸这个动作的强度，可以很好的刺激胸内肌肉。一般的胸部运动，因为都是在做俯卧撑，俯卧撑，或者其他动作，都是在胸的中下部，胸肌的上部很难锻炼，所以明显的胸线也不够明显，建议用哑铃或杠铃多做倾斜向上的卧推。
