如果只有这两种选择,不如在家做饭,多吃肉和蛋白质,晚餐不要吃得太饱,睡前2小时吃完饭,建议最好饭后运动,饭后半小时以上运动更好,饭前健身不建议,因为健身饭后,胃里会分泌一种胃酸,会让你觉得吃不下东西,对消化不好,饭后一般是40分钟后健身,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。
1、晚上 健身后 多久可以 吃饭?建议最好饭后运动,饭后半小时以上运动更好。过饱不合适,会影响肠胃消化。长此以往,会影响肠胃功能。如果你运动前的饭量很大,而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物,间隔时间应该在两个小时以上;如果餐量少且以碳水化合物为主,间隔可缩短至30分钟至1小时。如果食用混合食物,胃完全排空可能需要四个小时或更长时间,即使是流质食物也需要一个小时左右。饭后胃会很沉重,甚至轻微的运动都会引起胃的震荡。一般来说,至少需要半个小时才能从事轻度运动。如果从事剧烈活动,间隔时间要长一些,比如2小时。
2、 健身后多长时间 吃饭最好?吃些什么?1早餐,可以尽量丰富。最好有香蕉,苹果等水果一起(只有这两种),一些蔬菜,最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择,不如在家做饭,多吃肉和蛋白质。超市里,牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱,睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高,我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
3、 健身前后应当 多久 吃饭?蛋白粉可不可以凉着喝,专业的进饭前健身不建议,因为健身饭后,胃里会分泌一种胃酸,会让你觉得吃不下东西,对消化不好。饭后一般是40分钟后健身。先慢跑,做一些有氧运动。蛋白粉要用温开水冲泡饮用,但冷饮不会促进吸收。
4、运动后多长时间 吃饭好运动半小时才能吃东西。想运动减肥的人,至少要晚吃1.5-2小时,否则会因为吸收好而变胖,这曾经是众所周知的运动瘦身原理。不过,运动营养师韩旭告诉记者,想减肥减脂或者增肌的人(/123,456,789-0%)应该在运动后及时进食,这是因为运动的过程就是体力消耗的过程,大强度的运动消耗了大量的营养物质。运动结束后,身体处于吸收营养的最佳时间,营养补充时,身体吸收最佳,只有及时补充身体所需的营养,才不会对身体造成伤害。运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素,代谢率很高,运动后及时进食,补充的营养会转化为身体所需的热量,从而减少转化为脂肪的机会。剧烈运动后,身体代谢率上升,此时进食有助于体内有害物质的排出,运动后的膳食应以蛋白质和碳水化合物为主,比例为1:2。比如一个小馒头或者三四片吐司配一个煮鸡蛋,量不要太大,也可以喝少量的鲜榨果汁。