最简单的方法就是用哑铃做肱二头肌弯曲和手臂屈伸(是为了肱三头肌训练),手臂不要离开大腿,我想放松双手,整个手臂压在大腿上,手掌朝上,方法是双手握哑铃,站立或坐着时双臂挂在身体侧面,以肘关节为轴手臂,(手臂粗不粗主要看肱三头肌是否发达),很简单,健身房间和家里都有能练。
很简单,健身房间和家里都有能练。最简单的方法就是用哑铃做肱二头肌弯曲和手臂屈伸(是为了肱三头肌训练)。1.肱二头肌肱二头肌是手臂前面的肌肉。方法是双手握哑铃,站立或坐着时双臂挂在身体侧面,以肘关节为轴手臂。哑铃自下而上举起,然后放下,双手交替。做3组,中等重量,每组做12次。2.手臂屈伸,站姿,单臂举铃过头顶,以外周关节为轴,就是哑铃自上而下,下降,再举。做完一侧后换另一侧,重复动作。做3组,中等重量,每组做12次。(手臂粗不粗主要看肱三头肌是否发达)。每周做4-6次,帮助你锻炼成功。
2、怎么才能把 手臂锻炼粗点?平坐,双手放在膝盖上。我想放松双手,整个手臂压在大腿上,手掌朝上,双手握紧哑铃,做屈体运动,频率两秒。记住不要走得太快,如果太快,会把力量分散到手上的其他肌肉,得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度,手臂不要离开大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃,要根据每个人自己的力量,第一次用5KG。如果你想快速见效,每次做的时候都要尽量充分利用你的力量,但这样的话,第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟后也休息20分钟,第三组持续5分钟。刚开始做一天,休息两天,一周后,可以尝试每天做一次,最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加,但是注意不要想着提速。如果你用力过猛,你可能会拉伤韧带,总之,凡事都要量力而行。一个月后,你的力量会明显增强。