最简单的方法就是用哑铃做肱二头肌弯曲和手臂屈伸(是为了肱三头肌训练),手臂不要离开大腿,我想放松双手，整个手臂压在大腿上，手掌朝上,方法是双手握哑铃，站立或坐着时双臂挂在身体侧面，以肘关节为轴手臂,(手臂粗不粗主要看肱三头肌是否发达),很简单，健身房间和家里都有能练。
很简单，健身房间和家里都有能练。最简单的方法就是用哑铃做肱二头肌弯曲和手臂屈伸(是为了肱三头肌训练)。1.肱二头肌肱二头肌是手臂前面的肌肉。方法是双手握哑铃，站立或坐着时双臂挂在身体侧面，以肘关节为轴手臂。哑铃自下而上举起，然后放下，双手交替。做3组，中等重量，每组做12次。2.手臂屈伸，站姿，单臂举铃过头顶，以外周关节为轴，就是哑铃自上而下，下降，再举。做完一侧后换另一侧，重复动作。做3组，中等重量，每组做12次。(手臂粗不粗主要看肱三头肌是否发达)。每周做4-6次，帮助你锻炼成功。
2、怎么才能把 手臂锻炼粗点?平坐，双手放在膝盖上。我想放松双手，整个手臂压在大腿上，手掌朝上，双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快，如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂不要离开大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量，第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量，但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天，一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加，但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带，总之，凡事都要量力而行。一个月后，你的力量会明显增强。
