每天坚持这两项，具体哑铃重量和次数，组数视个人情况而定，坚持2个月到半年效果会非常明显,可以考虑捏胸,几个动作依次做，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，称为巨人组运动，适合工作一年以上的健身人士,我在练背,在练背的过程中，胸部得到休息,但是你可能做不到规定的组数,让胸肌靠近胸部,重复规定的组数,比如练一套胸,建议去健身房练器械。
有一种交叉练习。比如练一套胸。然后休息10秒钟。我在练背。在练背的过程中，胸部得到休息。重复规定的组数。还有一种就是反复刺激同一个部位。但是你可能做不到规定的组数。需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用。如果中间不明显。可以考虑捏胸。一种固定装置。让胸肌靠近胸部。
做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的健美运动员和减肥者。也是正确的。几个动作依次做，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，称为巨人组运动，适合工作一年以上的健身人士。也是正确的。
你的第一个目标是什么？如果是增强肌肉的耐力，每组一定是组数次以上；如果是为了增加肌肉的大小，一般是3-5组，每组一般是8-12个(如果容易完成，可以在背上放一些重物，比如杠铃或者叠好的被子，但是重物一定要放置安全，尽量不要掉下来。可以做3-5组，脚比手低(20CM)，同样高度，手比脚低(20CM)，这样可以练上中下胸。
4、胸肌训练计划!要具体的方法、 组数、次数和间隔时间??谢了建议去健身房练器械。肉多了，练起来就容易多了，或者你可以买一对哑铃放在家里练习。针对胸肌有以下做法:1，直推。即平躺在长凳或类似的物体上，双手握住哑铃向上抬起，然后扩胸下拉，再用胸肌的力量将哑铃向上夹到原来的位置再向下展开，如此重复12~20次为一组，共3~5组，2.鸟类。即平躺在长凳或类似物体上，双手握住哑铃，向上举起，然后扩胸下拉，但与(1)中提到的不同，鸟类要求手臂伸直，不弯曲，以此为一组重复12-20次，共3-5组。每天坚持这两项，具体哑铃重量和次数，组数视个人情况而定，坚持2个月到半年效果会非常明显，另外，如果练习的时候每天吃半斤牛肉，蛋白粉，一斤牛奶，效果会更快更明显，看家庭经济情况而定。
