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3、每天要怎么练 哑铃,才能把手臂的肌肉练出来?以20或30人为一组，分别练习每只手臂。屈臂练手臂，伸直手臂，手臂完成后扩臂，每次练习2-3组，根据自己的体力而定。不要太勉强，不然拉伤肌肉就不好了，建议大家不要只练手臂。适当的慢跑和仰卧起坐可以加强训练效果，否则整体运动量不够，训练结束后，等汗水自然干了再洗温水澡。想要肌肉一目了然，需要冷热交替洗，如果想让自己的线条看起来更柔和，只要用温水洗干净，做一些按摩放松肌肉就可以了，这样不用力就看不到肌肉了。
