这就需要借助健身器材，站在肩膀上的器材中间推举，上下推拉器材，在肩膀上发力，使肩膀的力量最大化,这个动作还可以锻炼上臂的三头肌,肩部练习包括肩部推举,直立推举起始姿势将杠铃从地面拉到胸前，全身直立,推更好,1.肩部推举肩部推举的动作，可以随着肩部的锻炼而加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实,胸推平胸俯卧撑推举。
肩部练习包括肩部推举。你需要用肩推举器材把器材推出去，再用手臂和肩膀的力量拉回来。器械侧举可以锻炼肩带的力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观。1.肩部推举肩部推举的动作，可以随着肩部的锻炼而加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实。这就需要借助健身器材，站在肩膀上的器材中间推举，上下推拉器材，在肩膀上发力，使肩膀的力量最大化。2.水平提升仪器侧。平举器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
2、 健身当中所说的 推举,是胸前平推还是胸前上推?另外,能否详细说一下直立...胸推平胸俯卧撑推举。推更好，直立推举起始姿势将杠铃从地面拉到胸前，全身直立。动作过程中，双臂向上直推，直至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢落到胸前，方法抬起时吸气，落下时呼气。重要的是在举杠铃和放下杠铃时，不要摆动，这个动作还可以锻炼上臂的三头肌。如果杠铃落在颈后，会锻炼三角肌的后部，称为颈后推举，脖子前后的推举也可以坐在凳子上做。也可以用哑铃同时左右臂交替推落，这样做，你可以在推动和下落时吸气，静止时呼气。
