每餐最好有蛋白质和糖,做俯卧撑或者用哑铃(一定要重，或者用杠铃)进入卧推是练胸大肌最好的方法,健身你坚持下去,锻炼腹肌最好最快的方法是仰卧起坐，可以通过增加重量来完成,想锻炼腹部和胸部，那么你可以为每个部位选择四至六个动作进行训练,锻炼胸肌最快的方法是去健身room先做个卧推。
想锻炼腹部和胸部，那么你可以为每个部位选择四至六个动作进行训练。胸部: 1、杠铃平板卧推:做6组12个2、哑铃平板卧推:做4组15个3、杠铃平板卧推:做4组12个4、哑铃平板卧推:做4组15个5个5、直臂挺胸:。做6组，每组20个3s，仰卧抬腿:做4组，每组20个4s，从两端:做4组，每组15个5s，平板支撑:做4组，每组2分钟。这分别是胸肌和腹肌的训练动作。注意他们。第一天锻炼胸肌，第二天锻炼腹肌，第三天休息。就是训练期间要注意饮食，多吃蛋白质食物，因为肌肉合成需要大量的蛋白质，要少吃多餐。两餐之间要加餐，有利于肌肉增长。每餐最好有蛋白质和糖。坚持一个月，就会看到明显的效果。健身你坚持下去。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。做俯卧撑或者用哑铃(一定要重，或者用杠铃)进入卧推是练胸大肌最好的方法。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、什么运动锻炼腹肌和胸肌最有效的锻炼腹肌最好最快的方法是仰卧起坐，可以通过增加重量来完成。肚子上有赘肉，就得减肥才能看到赘肉下的腹肌，锻炼胸肌最快的方法是去健身 room先做个卧推。
