不管网上的“肌酸风险论”有多可怕，你需要明白的是，根据几十年的研究，目前还没有发现肌酸对人体有危害，即使是肾病患者和用药过量的情况下,有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉，增肌粉,毕竟在国内大多数人眼里，补剂是一种“有增长速度，有生命危险的毒品”,你好，健身晚上练肌肉人群健身，补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。
你好，健身晚上练肌肉人群健身，补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉，增肌粉。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
我会把肌酸列在第一位，最大的原因:安全。不管网上的“肌酸风险论”有多可怕，你需要明白的是，根据几十年的研究，目前还没有发现肌酸对人体有危害，即使是肾病患者和用药过量的情况下。毕竟在国内大多数人眼里，补剂是一种“有增长速度，有生命危险的毒品”。
如果每天摄入的蛋白质足够，BCAA其实是不必要的。但如果你要经过长时间的连续高强度训练(1小时以上)，不得不熬夜工作学习，或者不能长时间好好休息，那么此时的BCAA就是有用了，可以防止肌肉分解。一般来说，BCAA只要一天不超过6g，就是有益无害的。如果你是土豪，在适量的前提下，吃糖豆是没有问题的。需要注意的是，健身人一般要喝大量的水(每天3-6升)。很多人会觉得喝这么多水很有压力，很无聊。这时，可以使用BCAA颗粒。盖世瑞普的Xtend和AminoLast都是超级好喝的品种，完全不输高端饮品的味道。它们可以每天添加到水中，所以喝水变得有趣。
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