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保罗韦德的囚徒健身:用失去的技能锻炼出强大的生存力量，马克劳伦的None-1 健身:用自己的体重锻炼都是好的1)-。这是我个人的看法。健身初学者可以通过自学、浏览健身APP、微信订阅号、网址健身内容和指导美食为自己制定一套健身计划，但现阶段个人计划只有健身。。。有效的执行，个人意愿，可靠的肌友比私人教练更重要。但是当你没有的时候，请个私人教练上10节课也未尝不可。前三个月的计划不难，健身
2、最适合无 器械 健身锻炼的动作和方法你知道什么-1健身锻炼方法吗？让我们看一看。01无器械 健身运动可以选择瑜伽，尤其是女性，可以增加身体的柔韧性，稳定身心，还有运动。瑜伽练习一般是坐和站，如果想进阶高难度，也可以选择压弯。喜欢跑步的话，平时可以多出去跑，比如把快跑和慢跑结合起来，这样可以训练有氧和无氧运动，我们也可以双手抱头，做如下图所示的仰卧起坐，可以锻炼你的腰腹力量。可以让腹肌变强，我们也可以选择做一些平板支撑，也可以锻炼你的腹肌和上肢力量。一般来说，平板支撑时，可以如下图所示，一次做三组。每次坚持至少30。
