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city健身骑行，每个人的体质不同，单看阻力和速度无法达到合理的锻炼效果，有条件的话可以用心率仪测一下,SPINNING这个词对中国健身fans来说并不陌生,但是很多人并没有真正理解它的概念，认为SPINNING是IndoorGroupCycling的总称,健身在房间里洗个热水澡也不错。/image-每分钟1/70转，这应该是飞轮的转速。如果是户外骑行，速度=车轮周长*转速；阻力、飞轮重量等。应考虑用于旋转自行车，制造商应提供换算公式。建议骑行时控制燃脂心率，简单准确。适度的阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要...

我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟,建议一天针对胸肩，一天针对背部和手臂，一天针对腿部和腰腹,胸、背、腿，属于大肌肉群，适合单独训练，肩、臂、腰、腹,一般训练，主要将身体分为胸、肩、背、腿、臂、腰、腹。1、健身部位怎么组合一般训练，主要将身体分为胸、肩、背、腿、臂、腰、腹。胸、背、腿，属于大肌肉群，适合单独训练，肩、臂、腰、腹。它们可以穿插在前三个肌肉群中，你可以根据自己的习惯来做。建议一天针对胸肩，一天针对背部和手臂，一天针对腿部和腰腹。只讲基本...

想练胸沟，就要加强胸肌内缘的训练,如果你有条件去健身室，我给你推荐三种训练，能有效练出胸沟,你好，我是健身蔻驰,1，力量训练是呼吸,基本上都是用呼吸的方法呼气吸气,一是用担架交叉夹胸，二是用胸夹单臂夹胸，三是用反方向的胸夹站立夹胸(有兴趣的可以给我发消息，我会告诉你详细的动作要领。1、哪种健身方法可以增强胸肌?想练胸沟，就要加强胸肌内缘的训练。比较传统的方法是窄距离卧推和窄距离俯卧撑(双手向中间靠近，两者之间的距离小于肩宽)。如果你有条件去健身室，我给你推荐三种训练，能有效练出胸沟。一是用担架交叉夹胸，二...

我不知道你健身做的是什么运动，但运动的目的是为了身体健康，保持体型,如果在健身期间坚持无氧运动，在体重不变的情况下，身体形态发生变化是正常的,再举个例子，当你说感觉减肥的时候，通常看到的是脸瘦了一点或者腰小了一点，可能减不了多少脂肪,不瘦了，紧实了，脂肪含量降低了。1、健身两个月瘦了怎么办如果你每天都做有氧运动，那么你多余的脂肪就会被训练掉，这样你就瘦了，剩下的就是肌肉了。不瘦了，紧实了，脂肪含量降低了。想增肥也不用担心，建议你多做无氧运动，增加肌肉厚度。肌肉变粗的时候会更重，但是你也要做有规律的有氧运动...

如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,只有健身，才能拥有完美的肌肉,简单有效的仰卧起坐练习腹肌。1、在健身房怎么练腹肌简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者可以双手握住单...

1.肠胃功能减弱，身体抵抗力下降；2.增加肾脏负担，导致肾功能下降和蛋白尿；3.蛋白质粉摄入过多容易导致心脑血管疾病；4.容易使人肥胖，导致骨质疏松；蛋白质粉由纯化的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述蛋白的组合制成,18岁可以吃蛋白粉，不会胖,健康人不用吃蛋白质粉。{0}1、吃蛋白质粉会长胖吗?不，首先安利的不是药，只是保健功能。18岁可以吃蛋白粉，不会胖。如果是虚胖的话，会有一定的瘦身效果。蛋白粉有调节肠胃的作用。1.肠胃功能减弱，身体抵抗力下降；2.增加肾脏负担，导致肾功能下降和蛋白尿；3.蛋白质粉摄入...

具体来说，一个健康的人早上空腹可以通过跑步、快走或力量锻炼来燃烧脂肪，获得更好的体形，这是一项对心肺很强的运动，尤其是游泳早上可以很好地调节人体的各个器官,2.早上户外运动不宜过早,早上起床锻炼对身体有害，因为空气中缺氧,早上空腹运动有很多好处，也有一些坏处，因人而异,身体虚弱或体质差的人，不建议锻炼早上空腹,早上刚起床空腹能锻炼肌肉吗,楼主你好早上空腹运动差,对于身体健康的人来说，最好是运动早上空腹。1、早晨空腹锻炼对身体好吗楼主你好早上空腹运动差。晚上很好的锻炼。你选择每天晚上锻炼的重要原因是你在那个...

问题是，运动后不要马上吃东西，因为如果你在大运动量后再吃东西，如果你的身体一直在工作，就可能超负荷了,红薯也可以，但是不能和红薯一起吃太多,北京中医药大学健康室张教授说，吃红薯不仅不会使你发胖，而且可以帮助你减肥、健身、预防亚健康、缓解便秘和排毒,你好，运动后吃红薯会胖吗。1、晚上九点半健身后吃一个红薯会胖?红薯，又叫地瓜、地瓜、地瓜、番薯、地瓜等。是旋花科的一年生植物，是一种药食两用的保健食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E，以及钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素。营养价值高，被...

没有办法仅凭几句话就给你一个详细的计划的,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,一周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抗阻动作。{0}1、女生健身房减脂计划任务有点艰巨~但也不是不可能。如果你不打算找教练，那么我能推荐给你的最佳策略就是《培养史上最强男人秘籍》。虽然讲的是一个男生如何增强腹肌，但是里面关于饮食控制的部分非常好。如果你还能管住自己的嘴，那就很有前途了。吃七分...

网友提问:参考答案:增肌粉适合偏瘦的人(新陈代谢高),增肌粉能提供较高的热量和营养，而且容易吸收,只有这样才能增肌增肥,健身事后喝一勺就好,吃增肌粉会让他们更胖,瘦子一定要用增肌粉,健身之后吃两片面包，喝蛋白粉,蛋白粉和增肌粉差别很大,增肌粉每天至少吃四勺。1、健身后吃多少蛋白粉网友提问:参考答案:增肌粉适合偏瘦的人(新陈代谢高)。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，还是没有足够的热量给身体。增肌粉能提供较高的热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补充不...

澳德健身中心采用会员制运营，拥有专业的教练团队，最新的健身课程和专门的工作人员，辅以先进的健身设备，投资1000多万元,北京阳光悦动健身是集运动健身、休闲娱乐为一体的vip会员场所,北京周边健身房间排名Ode健身、爱尚健身、阳光悦动健身,健身室目前全国加盟品牌有:东兰健身全国连锁、浩沙健身、青鸟健身、英派斯。1、连锁健身品牌有哪些?目前健身俱乐部在全国的形态是，处于朝阳行业。来健身的人越来越多，对健身的要求也越来越专业。从最早的健身，因此，从感性到理性，目前国内基本没有空白市场健身。但是每个健身房间只要有...

跑步的软件推荐:Runkeeper、Runtastic、NikeRunning，推荐度从高到低；锻炼腹肌:仰卧起坐；俯卧撑:俯卧撑；引体向上:上拉；深蹲:深蹲我真的用过一个好用的健身APP叫keep,致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友和健身饮食指导、器材购买等一站式运动解决方案,特色:课程-包括各种健身训练课程，健身，瑜伽，跑步，康复,keep比较好,Keep健身软件的每个视频都会有鼓励健身的人的话,Keepapp，2015年2月4日上线。1、有哪些好用的健身app跑步的软件推荐:Runkeeper、R...

由此，喝酒会降低运动后的效果质量,running健身can喝酒、喝酒24小时后才能跑步健身、喝酒不宜在当天跑步/1233饮酒后，体内大量血液在运动系统中积累，肝脏和健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗的动作,健身你不能喝酒完成的时候,所以，健身做不到喝酒。1、喝啤酒对健身有什么影响吗?啤酒等于液体面包只是增加了酒精。至于对健身的影响，应该分为增肌和减脂。增肌期间，阿诺德以前练腿的时候在组间喝啤酒，但是我不推荐，因为外国人把啤酒当水喝。但我想说，练肌肉期间啤酒可以有效地提供...

睡前饮酒牛奶有助于促进睡眠,晚上喝牛奶因为牛奶含有L-色氨酸，这是一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质,运动后不要马上喝酒牛奶会伤肺,而且，牛奶可以贴在胃壁上吸收，牛奶中的钙也可以清除紧张感，所以晚上喝牛奶有利于人的休息和睡眠,都不好牛奶空腹不能喝,不能马上喝牛奶之前或之后健身。1、健身前后多久喝牛奶吃东西比较合适?这个只能说大概，不一定准确。经过大量的运动训练，肌肉、经络、血管、气息等。还没恢复平静。这个时候吃东西很容易影响肠胃功能紊乱。如果你急于喝水，你可能会腹痛，心绞痛，胃痛或抽筋。所以建议你训练后放...

为了让大腿减肥，每次运动需要30分钟，每周至少3-5次,站立抬腿法:双手扶着桌子，帮助身体平衡,这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹肌,这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，小腿变粗,如果你想针对大腿内侧肌肉，你得改变你的腿张开的角度。1、怎么瘦大腿内侧在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时...

运动饮料的温度也是有讲究的,人体本身储存了足够的肝糖原和肌肉糖原，足以满足运动的能量消耗,(人体内所有的水都是盐水)如果你喝的是白开水，就不能补盐,健身时，应饮用含少许盐的温水或含电解质的运动饮料,如果运动时没有喝好，人体的疑问就已经上升了，人在消化吸收的过程中会释放热量。1、经常做健身的人应该喝什么样的水剧烈运动前后，不能补充白开水或高浓度果汁，应补充运动饮料。饮料中应含有少量的糖、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充身体在运动中丢失和需要的东西。喝开水会造成血液稀释，排汗量急剧增加，进一步加重脱...

普拉提和瑜伽都是针对全身的运动运动，对柔韧性、整体协调性、局部肌肉力量、肺活量都有好处，还能放松心情,我把慢跑放在最后是因为慢跑是一种减脂活动，一开始可以放松全身运动，剧烈后效果会很好运动,你可以在晚饭后半小时运动做一些不那么激烈的事情,全身运动有氧,饭后不要马上做运动。1、晚上做什么运动减肥最快晚上尽量少吃，多吃蔬菜。这样减肥不会长胖。每天可以锻炼一个小时。根据个人体质进行锻炼，有助于减肥。不要吃一些减肥药，还有拔火罐减肥。那些都是骗人的，会反弹。因为多少钱也买不到健康的身体，不减肥就别伤身体。只要健康...

有专家证实，相信健身运动能让你变得健美比知道健身晕乎乎的知识更重要,最重要的是健身锻炼者应该对健身锻炼感兴趣,只要你坚持，就有可持续性,只要你坚持，就有可持续性,坚持下去，就会持久,坚持下去，一定会长久,健身的目的是什么，健身还是健康,健身的目的是什么，健身还是健康。1、怎么才能长期坚持健身最重要的是健身锻炼者应该对健身锻炼感兴趣。如果他们有兴趣，他们将为健身运动计划的实施奠定基础，他们将产生动力的源泉并发挥他们的潜力，这样也需要在健身运动中建立信念。信仰是指对某事物的坚定信念。信仰可以基于事实，也可以基...

健身业内流传着一句话:“三分靠练，七分靠吃”,所有店的价格都不一样，有一家差不多,最便宜的一个一年只要900元,但大致是一分钱一分货,还有便宜一点的，比如有的社区健身会所，一年才400,不知道你说的太高一年你能接受多少,有些健身客房甚至还提供一些优惠活动，比如年卡送一年。1、一张健身房会员一年一般多少钱?不知道你说的不太高是什么意思。每个人的承受能力不同。不知道你说的太高一年你能接受多少？有的人可以接受每年1万，有的人只能接受每年1000。区别很大。让我给你一个大概的想法。我在那一年大概4000。所有店的...

事实上，所有行业都有饱和的时候,然后不管什么行业，都可以逆流而上,中国有不同级别的健身俱乐部,其实所有行业都是饱和的,每个行业都有历史背景,随着全国各地健身机构对健身专业人士的需求越来越大，健身教练也成为了一个令人羡慕的时尚高薪新职业,健身该行业是目前新兴的健康产业。1、健身教练的行业发展怎么样?每个行业都有历史背景。这是前提。如果你没有自己的思维，你很容易随大流。确实现在关注的人多了，但不是瓶颈期，很多从业者确实感觉吃力。事实上，所有行业都有饱和的时候。如何在逆境中成长壮大，主要是从服务、管理、内容上加...

但是，如果你是一个年轻人，健身以锻炼肌肉、身体机能和力量为目的，你需要每天花1-2个小时，最好分时段进行训练，可以适当做一些剧烈运动，因人而异,健身增肌不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准,一般来说健身room健身的目的有以下几点:减肥；保持健康；健美因此，以减肥为目的，要坚持每天或隔天，运动量不能太大,每次健身40分钟左右也不错。1、健身房最好多久去一次?一次锻炼多久?一般来说健身room健身的目的有以下几点:减肥；保持健康；健美因此，以减肥为目的，要坚持每天或隔天，运动量不能太大。时间...

2.学会使用健身器材,3.初级锻炼者在选择健身器材时，应以器材训练为主，自由重量为辅,可以在每次力量训练后回到跑步机或者椭圆机上，听一段轻音乐，慢慢跑一会儿或者,4.健身后的放松健身后的放松，不代表一切都好,为了确保安全，健身运动前通常会做一次热身运动,又是一个第一次。1、我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛呵呵！又是一个第一次。我告诉你:以后运动后做一些放松运动，这样刚才运动产生的乳酸就不会酸了。这个道理很容易理解。现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身。热身之后就可以运动了，那里也不会觉得疼。慢跑5分...

3.换完衣服运动后一般会大汗淋漓，健身房的环境一般比较拥挤，空气不够流通,2.适合跑步的鞋子:鞋带下面需要有一个鞋舌内衬，保护脚背和伸肌腱,如果这个时候穿着汗湿的衣服走出健身房的话，就更容易感冒了,虽然健身房有一次性杯子，但是自己带一个更健康更安全,新手小白想去健身房锻炼身体。1、新手小白想要去健身房锻炼,第一次去健身房应该带哪些装备?新手小白想去健身房锻炼身体。第一次，我有以下建议。1.带两套运动服，两双运动鞋，一双拖鞋。因为运动过程中会有大量的汗水，浸湿自己的衣服，所以准备一套运动服和运动鞋是要在运动...

如果不是劳损，运动完酸痛很正常，尤其是力量运动,运动前做好准备,恢复肌肉劳损的有效方法是依靠身体本身,1.运动过度导致体内乳酸堆积过多，运动过度导致身体恢复缓慢，产生酸痛感,酸痛期间，你根本不停止运动,当我剧烈运动时，体内没有足够的氧气产生一种酸，这就是我全身都是酸痛的原因,建议你好好休息，一般5、6天。1、健身过后疲劳好几天正常。很久没运动了，就这样。习惯了就是正常的生理现象。当我剧烈运动时，体内没有足够的氧气产生一种酸，这就是我全身都是酸痛的原因。建议:1。运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉...

以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练会对肌肉组织造成很大的损伤，所以必须从食物中摄取足够的蛋白质来修复和扩张肌肉组织,健身最好的效果是饭后20分钟内吃,健身运动后需要动作快补充蛋白质的1,但是需要注意的是补充蛋白质也需要补充糖,健身你应该先在增肌减脂，在增肌视情况而定增肌减脂。1、补充蛋白质在健身前还是健身后健身最好的效果是饭后20分钟内吃。以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练会对肌肉组织造成很大的损伤，所以必须从食物中摄取足够的蛋白质来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1~1.5~2g/k...