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从自己的详细信息入手，再制定出一个合适的健身计划，可以事半功倍,健身时间不能太长,一个有思想的健身回答者是不会这么轻易写出a健身的,一个有效的健身计划，其中应该包括1/健身2/健身合理安排行动之前的准备活动，比如休息几天，哪一天应该细化哪些,健身计划适合自己的才是最有效的,一个有效的健身计划不是网上抄的。1、求科学健身计划一个有效的健身计划，其中应该包括1/健身2/健身合理安排行动之前的准备活动，比如休息几天，哪一天应该细化哪些。数量、组间休息和强度控制等。4/健身放松后5/健身饮食协调后，三分运动，七分...

工作室更好，健身与健身房间相比，教练的服务态度和服务质量比健身房间高一个层次,健身工作室还会给会员具体的知识,对于健身，是选择健身工作室还是健身房间，取决于你自己的需求和兴趣,而健身工作室可能没有这些,个人教育健身工作室is健身行业的一种商业形态，与健身房间有很大的区别。1、健身工作室和健身房哪个好工作室更好，健身与健身房间相比，教练的服务态度和服务质量比健身房间高一个层次。一般来说，健身房间较高。2、健身工作室与健身房有什么不同?健身工作室是个人开的小健身房间，比如某健身教练，瑜伽老师，肚皮舞老师，相当...

面料要结实，吊带要宽，整个罩杯最好,对于胸小的女性(A-B罩杯)，适合选择挤压式文胸，收紧乳房，展平乳房，将重量分散到四周；胸罩应该感觉结实，但不要太紧，不要有红印子,对于胸部较大的女性(C—D罩杯)，为了防止其脱出，可以选择封闭式运动文胸，将乳房紧紧包围。1、什么样的身材在男生眼中算是标准?我对象眼中的完美是，除了后面的锁骨和精致的蝴蝶骨，身上的骨头最好不要太明显。纤细的腰、臀部、修长的大腿和手臂是我心目中女神的标准。除了女生在有秀秀美图的时候喜欢把自己弄成椎脸，大部分男生还是觉得女生略肉的圆脸比能戳死...

杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，锻炼肱骨三头肌肉全部肌肉,哑铃后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌，单独锻炼较弱臂的三头肌,通过这种力量，训练可以刺激三头肌肉，然后用三头肌肉得到很好的爆发,肱骨三头肌肉锻炼方法(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉高度和难度。1、肱三头肌锻炼方法,怎么练肱三头肌肱骨三头肌肉锻炼方法(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉高度和难度。只有当肱骨三头肌肉和肘关节的力量非常强大时，才能进行这项运动。杠铃颈后臂屈伸(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离手臂三头肌肉，锻炼较弱的手臂三...

根据健身教练机构的规模、教学方式、师资力量、就业等方面，选择合适的培训机构健身,健身教练培训学费与培训课程有关,学校在哪健身教练学校,健身教练也是不错的职业,找健身教练培训班看就业保障,国内很多大中型俱乐部健身会选择专业健身教练培训学校合作解决健身教练,我们的健身教练培训班可以学到健身专业知识。1、哪有健身教练培训班?怎么选?学校在哪健身教练学校？目前全国各地有很多培养健身教练的学校，但是说到专业性，我们建议考虑已经建立的健身学校。我帮你百度了一下。首先，仔细查看课程的培训内容，参加这些课程可以获得哪些证...

减肥就是把脂肪锻炼成肌肉，不一定是减肥，但是会显得很瘦，很紧致,你好，减肥法很适合你,你对减肥的理解存在误区,可以吃点辅食减肥,每天快走最好的方法是减肥，不会伤害身体,你以为减肥就是减肥，其实错了,只有坚定的执行才能达到或超过计划减肥的目标,减肥计划的提法是减肥成功的关键。1、关于健身房减肥你的身材应该说是标准的。你半个月瘦了1kg，很多。因为你才刚刚开始，以后不可能输那么多。你对减肥的理解存在误区。你以为减肥就是减肥，其实错了。减肥就是把脂肪锻炼成肌肉，不一定是减肥，但是会显得很瘦，很紧致。这才是真正的...

每个健身房的年卡关闭时间都不一样,健身房第一天一点上班可能是巧合,去健身房的大多是上班族,扩展信息:健身房指市内用于健身的场所,因为一大早没人去健身房据说很多健身房开门小时都是上午10点甚至10点,他们只能在下午下班后五六点钟去健身房吃晚饭，所以健身房开门上午一般没有顾客。1、为何健身房游泳池下午开去健身房的大多是上班族。他们都是白天上班，甚至每天早上七八点就赶到公司，早上根本没时间去健身房。他们只能在下午下班后五六点钟去健身房吃晚饭，所以健身房开门上午一般没有顾客。在健身房的早上，他们通常会清理和整...

健身会消耗大量的能量，同时会对肌肉造成良性损伤,一般建议吃牛筋,牛肉主要富含蛋白质和多种维生素,但总体来说比猪肉强多了，所以牛肉吃哪个部位好,肌肉主要靠蛋白质摄入，肉吃多了也不好,运动后肌肉纤维需要修复生长，需要补充大量蛋白质，所以健身饭后牛肉可以提供,其实吃什么肉真的没关系。{0}1、为什么健身吃鸡肉不吃牛肉?因为鸡肉中含有维生素C、E等。，蛋白质比例高，种类多，消化率高。容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的功效。此外，它还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来...

但是健身教练中的任何一个都需要经过培训，你不用担心,now健身教练培训机构很多，每个培训机构的收费都不一样,2.零基础的学生，除了基础健身教练国家职业资格考试之外，还需要培训健身教练自己应该掌握的技能，才能快速发展/1的理论部分，健身教练培训:健身教练-22,健身教练培训of培训不一定，要看具体情况。1、健身教练培训一般需要培训多久?健身教练培训of1、健身教练培训一般需要培训多久?培训不一定，要看具体情况。教学环境和生活环境很重要。很多人觉得不重要，其实不然。人在舒适的环境中会轻松愉快，做任何事都会有足...

健身当你选择体重的时候，你得根据自己的基础来决定,2.健身房间内有多种重量哑铃可供选择，一般从3kg到20kg,因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地,随着健身的进步，可以逐步调整哑铃的重量，达到更好的锻炼效果,请稍等~Man健身used哑铃多重合适吗。1、练肌肉一般要用多重的哑铃你好，我看到了你的问题，正在整理答案。请稍等~Man健身used哑铃多重合适吗？你好，我看到你的问题了，正在整理答案。请稍等~最好选择哑铃负载65%-85%。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择哑铃6.5kg...

个人观点:如果少量饮酒，酒后120分钟，做低强度的有氧训练，可以加快新陈代谢，有利于酒精的排出,没多大关系，啤酒一瓶运动顶多释放增肌,所以，如果得不到健身应有的能量，健身效果就会大打折扣,喝了健身for健身，效果会大打折扣,首先，酒精影响健身效果,最后，喝酒健身也可能让你有受伤的风险,如果你喝完一杯酒或者开始啤酒之后健身，你只会缺水。1、健身过后少量喝点啤酒或红酒,对身体有害吗?饮酒对心脑血管系统、神经系统、肝、胃、生殖系统有影响。身体完全排出酒精的时间会根据摄入的酒精量从几天到一个月不等。喝了健身for...

运动后身体可以更快更好的吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需要,这时，健身蛋白粉可以增强免疫系统功能，使健身更有效,健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面:加速肌肉合成，增强肌肉力量；2.健身之后，肌肉处于充血状态,健身蛋白粉是一种蛋白粉，专为通过健身能明显增肌增重的人设计。1、健身吃增肌粉还是蛋白粉好健身蛋白粉是一种蛋白粉，专为通过健身能明显增肌增重的人设计。它的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白的吸收利用率很高。运动后身体可以更快更好的吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需要。高强度运动后，需要补充大量蛋白ma...

如果姿势不对，很可能会练出肌肉腿,锻炼臀部的动作主要是深蹲,第四，提臀很重要,建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习,你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪,深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌,你可以在健身间做30分钟无氧运动，你会逐渐减掉臀部多余的脂肪。1、健身房怎么练臀部你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪。你可以同时增肌和减脂。你可以在健身间做30分钟无氧运动，你会逐渐减掉臀部多余的脂肪。锻炼臀部的动作主要是深蹲。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每...

如果能看到明显分割的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会残留太多脂肪，不会造成大肚子,这样可以减肚子，增加腹肌,除非腹腔内器官有器质性病变，才有可能造成这种情况,具体方案最好咨询专业人士健身教练,练了一周腹肌变大，肚子什么时候能恢复原貌,小腹会保持稍微放大的不良姿势。1、练习瑜伽一个星期,感觉小腹明显变大了,什么原因我确实见过这种情况。简单来说，主要是吸气太深，呼气不彻底造成的。长期呼吸不畅使肺底残气增多，横膈膜不易复位。小腹会保持稍微放大的不良姿势。事实上，通过循序渐进地练习体式，肌肉的耐...

NO.1复合运动的优点:可以同时训练多块肌肉，训练量是肌肉增长的关键,复合动作可促进机体分泌生长激素，效果优于单个关节孤立动作,NO.2复合动作的缺陷复合做动作时，每个肌肉群的参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌肉群”，这个肌肉群受益最大,健身最好多练习复合行动。1、复合训练,孤立动作,哪个健身效果更好NO.1复合运动的优点:可以同时训练多块肌肉，训练量是肌肉增长的关键。所以从增肌的角度来说，复合动作每次都有更大的收获。也是大重量低频率的训练。复合运动会比单关节孤立运动更安全。换句话说，只有复合运动...

腰椎间盘突出的最佳运动方法包括以下几种:首先，用手摸脚趾,想要真正摆脱腰椎间盘突出的问题，还是要用中药来调理,有一次我差点被腰突麻痹，一切都有回报,大家一定要重视，否则只会加重腰突的问题,腰椎间盘突出并不适合所有人锻炼,腰椎间盘突出怎么锻炼,腰椎间盘突出怎么锻炼,腰椎间盘突出怎么治疗。1、腰突患者适合做哪些健身锻炼?腰椎间盘突出的最佳运动方法包括以下几种:首先，用手摸脚趾。患者取坐位，伸直膝关节，双踝用力后伸，上身突然前倾。同时用手摸脚趾，每组100-200次，每天1-3组；二、仰卧起坐，患者取仰卧位，将...

或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂,如果还想减肥(体脂)，多做有氧运动,改善腿臀形态，首选健身方式:深蹲,楼主可以参考很多网上的方法，但是最好有设备辅助健身效果更好,女生只能建线,PS:女生你不会练出大肌肉，除非你服用激素,上身健身方法很多,作为男朋友，要根据自己的财力和女方的喜好来做决定。1、关于减肥的女生健身计划改善腿臀形态，首选健身方式:深蹲！当然你要承担重量，负的重量你可以慢慢来。如果是新手，一定要注意姿势，不要要求多，做好就好。建议三天练一次，每组三组15-20个重量。腿很软...

很多时候，减肥往往是因为健身一个月，然后你就放弃了,不难吧,别急，健身房间里有几个人身材很好,其实这个动作对我们的腹肌刺激并不大，基本不可能瘦腹,其实很多人拒绝健身的原因和出汗、天气情况关系不大，只是觉得健身不快乐，而健身是一个只有长期坚持才会有效的东西，往往是短期的,我觉得健身减肥其实是骗人的。1、你最不喜欢的健身方式是什么?仰卧起坐，很多人喜欢用这个动作来训练我们的腹肌，而我上学的时候，仰卧起坐也被列为考试项目。很多人认为仰卧起坐可以锻炼腹肌，瘦腹。其实这个动作对我们的腹肌刺激并不大，基本不可能瘦腹。...

俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距离俯卧撑、深距离俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方,动作重点:全身直、平、平,要点:全身挺直，水平,毕竟你是健康的,b.肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板,做俯卧撑不用健身设备。1、无器材锻炼上肢力量的方法1。俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距离俯卧撑、深距离俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方。双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一...

我喜欢骑行课，随着音乐增加运动的阻力，发泄一天的疲劳,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,首先，我跑30分钟-1小时来热身,然后，你平时练胸肌、大腿肌、小腿肌、腹肌等器械课程,如果你健身房条件不错的话，应该有高赛，高温桑拿等项目,……课程一般是这样的,其次，选择自己喜欢的课程,我在健身房。1、减肥健身房训练计划我的训练计划是:周一腿部，周二腹肌有氧，周三胸部有氧，周四背部有氧，周五肩部有氧，周六休息，周日手臂有氧，每周一次。无氧训练和练肌肉是一样的。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划...

为此，科林创造了一种舒适的锻炼方法:身体躺在健身球上，腹部和胸部相触健身球,40岁的女性经常用美容来延续自己的美丽，但身体机能并不能通过美容得到改善,选择任何一种运动45-60分钟,40岁的女性也可以考虑晚上散步慢跑,美国耶鲁大学运动医学专家安·克林警告说，许多40多岁的女性经常为了保持健康而过度运动，她们的身体很容易受到损害。{0}1、40岁的女人如何制订健身计划40岁的女性经常用美容来延续自己的美丽，但身体机能并不能通过美容得到改善。这个时候，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动医学专家安·克林警告说，...

对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，打击信心,运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练,对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性,建议每次健身时间不要超过1小时,锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果。1、每天健身练肌肉多长时间最佳?建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟...

你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度,当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不暴饮暴食,有的人一周就有明显效果，有的人可能半年才有成交,通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量,对于力量训练，身体需要很长时间来恢复,如果你的新陈代谢好，身体机能运行得更好，减肥就会事半功倍。1、我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长。通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧...

目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架,如果是鸡胸肉，就不要练了，因为你不会练鸡胸肉,胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界,我不怎么练胸肌,在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧。1、刚开始健身如何练胸肌胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架。在了解了整个框架之后，深入的学习还是需要在实践中体会，或者去健身论坛和健康的朋友交流，共同提高。...

有的人运动后去洗热水澡，然后经常会感到头晕、全身无力等不适，就是上面说的原因,水浴可分为热水浴和冷水浴,另外，刚运动完，身体的体力消耗太大，洗澡容易出汗,洗澡前休息十五到二十分钟，这样对你的健康没有坏处,最好不要用冷水洗浴大量运动后,所以健身运动后，最好不要洗澡,健身运动后最好不要马上洗澡。1、水浴健身法对人体有哪些好处?水浴可分为热水浴和冷水浴。常见的有摩擦、淋浴、沉浸、游泳等。根据不同的年龄、季节和个人体质选择不同的方法。水浴不仅能清洁皮肤，还能协调神经活动，促进血液循环，舒筋活络。不同温度的水浴可以...