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碳水化合物与蛋白质的比例约为2:1,训练后适合补充快速吸收的碳水化合物，可以有效补充糖原,获取身体能量碳水化合物，脂肪和蛋白质,supplement碳水化合物，首先要想长肌肉，就要吃碳水化合物，碳水化合物，这是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是最大的活力来源,碳水化合物必不可少。1、健身之后如何补充碳水化合物?糖、蜂蜜、淀粉都是碳水化合物，消化吸收的速度不同。训练后适合补充快速吸收的碳水化合物，可以有效补充糖原。但是，糖水不好，因为太不健康了。除此之外，训练后你需要的不仅是碳水化合物和蛋白质，还...

如果要补充食物，以水、水果、蔬菜为主；2.健身增肌的人晚上运动后建议补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等,2.建议训练后2小时内吃晚饭,After晚上健身，建议补充高蛋白食物和碳水化合物,健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物,3.健身增肥的人晚上运动后基本和健身增肌的人一样。1、晚上健身之后吃什么好?建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后...

这是因为你的经常运动导致你的脂肪转化为身体肌肉，但你的体型一定发生了很大的变化,突然，你运动后体重增加了,不过不用担心，其实你是越来越重，而不是越来越胖,首先需要说明的是，减肥和健身虽然有很多共同的结果，但严格意义上并不是一回事,主要原因是东明健身提醒你体内糖原增加，然后，它增加了水的储存,真的不是你长胖了。1、为什么开始健身后没瘦反而胖了?原来是个宅男。突然，你运动后体重增加了。真的不是你长胖了。主要原因是东明健身提醒你体内糖原增加，然后，它增加了水的储存。运动过程中，我们体内消耗的是肌糖原和肝糖原，还...

不建议立刻喝茶饮用运动后,康师傅绿茶只能算是茶饮料，里面含有少得可怜的茶叶，还有很多糖、香精等物质,更何况在健身不作为功能饮料喝也没关系,运动前可以选择饮用茶,If健身是为了保健和锻炼身体，健身事后可以喝茶补充必要的水分和微量元素,这个时候饮用苦寒绿茶比较合适。1、健身之后可以喝茶吗If健身是为了保健和锻炼身体，健身事后可以喝茶补充必要的水分和微量元素。如果是为了健美，需要完美的肌肉，选择供能饮料。因为成年人的肌肉里有很多脂肪。脂肪的存在让肌肉丰满有型。健身运动员每天大约需要3.4升水，而普通人每天大约需...

第一种，颈部侧移，先保持上半身挺直，面向正前方，然后慢慢将头倾斜到右肩位置，达到最大后停留10秒，然后可以换另一侧同样的动作,肩颈锻炼，有以下两种方法,你这么愿意为健身你的事业吃苦，真让人感动,颈椎不适的患者在转身时可能会感到头晕,第二点，颈部转，先保持上身挺直低头，再旋转360度,病情分析:肌肉劳损可以治愈的意见和建议:肌肉劳损是一种慢性、反复累积的精细损伤。1、高分悬赏!健身受伤~~~肌肉劳损问题你这么愿意为健身你的事业吃苦，真让人感动。我认为你不应该练得太辛苦。用重量轻的，最好带垫肩什么的保护肩膀。...

是的，徒手健身，是健身相对于室内健身的一种方式,徒手健身我该怎么办,与徒手健身和健身室内健身相比，区别在于健身室内,什么是徒手健身,但是，徒手健身不需要很多器械，徒手健身训练时基本靠自身重量，从而达到一个抗阻训练的效果,徒手健身徒手健身:场地限制不太多，经济成本低，方便,全身练习参考徒手健身。1、徒手健身什么是徒手健身？单杠和双杠也是器械。为什么它们都算徒手健身？实际上，徒手健身指的是健身在不移动器械的情况下，靠自身重量完成动作的方法。双杠也是只靠自己的重量。徒手健身徒手健身:场地限制不太多，经济成本低，...

如果你能一次做20个一组，你可以在早中晚各做20个一组，20个一组然后各种练习一组，中间休息1分钟,下面介绍锻炼肱二头肌的方法:肱二头肌:哑铃弯举，引体向上(每组4组，引体向上每组做10次左右),哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,仅仅一个弯举是不够的,弯举是针对肱二头肌训练的,有两个错误，每组六个太少，每天练习太多,至少三种姿势，比如锤弯举，坐弯举，站。1、14斤哑铃单臂弯举一天做几组?一组几个?这个因人而异。如果你能一次做20个一组，你可以在早中晚各做20个一组，20个一组然后各种练习一组，中间休息1分钟。2、...

运动后全身无力，暗示着身体给我们敲响了警钟，提醒我们已经很久没有适当的运动了，身体整体素质较差,要缓解这种现象，除了要注意健身前后营养的摄入，水在健身的补充，每组动作重量和数量的合理性，更重要的一点是开始的热身和结束后的拉伸,第一次健身或者经过一段时间的间歇，一次高强度健身很容易造成你所说的疲劳。1、健身过后疲劳好几天正常。很久没运动了，就这样。习惯了是正常的生理现象。剧烈运动时，体内没有足够的氧气产生一种酸，这就是我全身酸痛的原因。建议:1。运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补...

二、器械训练有时会做扩胸，容易使身体大面积振动，腋下有拉伸痛,只听说过胸肌上下，没有前后...后面的一块叫做背部肌肉...不经常锻炼也不用担心,楼主如果经常锻炼，出现后胸肌痛就不正常了,疼痛是运动后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸引起的，完全恢复后会缓解,事后才痛,后胸肌在哪里。1、健身后左胸口疼痛且心脏有压迫感已经持续三天了要考虑的因素很多。第一，你可能很少运动，身体一时受不了。二、器械训练有时会做扩胸，容易使身体大面积振动，腋下有拉伸痛。第三，是气的问题。气机低的人很少运动。一会儿的运动会让身体膨胀，一...

胸肌大还得靠重器械锻炼(健身房间或者自己做一个),摄入的热量多于或少于身体燃烧的量会发生什么,消化需要什么热量=10%x(基础代谢最低需要量热量体力活动需要什么热量),需要量热量:成人的日常需要量热量=人体基础代谢的基本需要量热量体力活动的需要量热量消化食物的需要量热量。1、练胸只靠做俯卧撑行吗?俯卧撑消耗的热量大吗?你说只靠俯卧撑不是好事(为了平衡，不要只练前面不练后面，练久了容易出问题)。我就简单建议一下。胸肌大还得靠重器械锻炼(健身房间或者自己做一个)。就俯卧撑而言，大部分人练到后面，就成了耐力训练...

1.宽松的吸汗运动服和一双慢跑鞋；2.负重带:有效保护腰椎；3.MP3播放器:让你多做两次肩部训练；如果你是一个人训练，那就一直把耳机塞在耳朵里，这样那些无所事事的人健身就不会和你聊天，从而降低你的训练强度,虽然健身房间有一次性杯子，但是自己带一个更健康更安全,新手小白想去健身房间锻炼，和第一次带装备。1、第一次去健身房,需要带什么?穿运动服、干净衣服、毛巾、洗面奶；洗发水、沐浴露等。、运动后淋浴、水杯。1.宽松的吸汗运动服和一双慢跑鞋；2.负重带:有效保护腰椎；3.MP3播放器:让你多做两次肩部训练；如...

滚轮right健身有什么作用健身时，使用手滑轮主要可以改善周围肌肉的血液循环，同时也可以锻炼局部肌肉，增加肌肉韧性，但要在健身的教练指导下正确使用,滚轮right健身有什么作用健身时，使用手滑轮主要可以改善周围肌肉的血液循环，同时也可以锻炼局部肌肉，增加肌肉韧性，但要在健身的教练指导下正确使用。{0}在1、健身滚轮有什么用健身中使用手滑轮时，主要可以改善周围肌肉的血液循环，同时也可以锻炼局部肌肉，增加肌肉的韧性。但应在健身中教练的指导下正确使用，避免使用过程中拉伤。双脚并拢站立，腹轮在脚前。上身向下弯曲，...

所以有这个想法，想开a健身房的人赶紧行动吧，不要错过这么好的发展机会,什么样的健身房间,当然，如果大的健身间经营得好，利润要比小的健身间高很多,虽然在一般人看来比较多，但是因为健身室的设备比较贵，所以说这个投入资金量在健身业内并不是特别多,一个月也没多少钱，根本就没多少钱。1、去健身房健身一个月多少钱?健身一个房间的年卡其实没那么贵。一张年卡一个月只要几千块钱，平均下来也就几百块钱。唯一贵的就是随便找个人教育。不找个人教育，建设就真的完了。没你想的那么贵。一个月也没多少钱，根本就没多少钱。可以说是性价比很...

腹肌可以每天训练15分钟,而且，锻炼身体也不难,最好配合合理的饮食，经常按摩腹部，让腹部保持紧张状态,你好，你的问题是这种做法显然是最快的，我可以教你很多(我有6块腹肌):如果你不去健身房，那就来说说仰卧起坐吧,可以试试西西里卷腹和90度卷腹，可以很好的刺激腹部。1、健身房练腹肌怎么练效果明显快你好，你的问题是这种做法显然是最快的，2、不去健身房的几种虐腹动作我可以教你很多(我有6块腹肌):如果你不去健身房，那就来说说仰卧起坐吧。仰卧起坐确实可以锻炼腹肌，但是效果不是很好。仰卧起坐锻炼腹肌相当于俯卧撑锻炼...

本来我是不在乎吃了什么，也不在乎吃完了是不是健康的健身,盐会造成人体水分流失，味精、鸡精等调味剂吃多了对身体不好,经常在刚健身之后吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果,我们平时吃的零食盐分多，钠含量高，对身体不好，会大大降低健身的效果,注意食物的干净，就是不要在食物中加太多调味料这是食材的原味。1、健身吃什么蛋白粉?这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说吧:蛋白粉的作用不一样。比如氮蛋白粉、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收缓慢，用于修复休息时的肌肉。大类，主要是乳清蛋白，算是优质蛋白；大豆蛋白用的少，对...

这可以从你平时吃饭的体重范围看出来，然后健身你一定要多吃，尤其是前后健身和睡前，主要以高蛋白高热量高碳水为主，辅以维生素，和蛋白粉以及只是辅助,你真的想增肌还是增肥(dewlap)一个；如果你想增肌，只要跑步走路10分钟以上就可以了,这就是不刻意追求的情况增重,一般能长4到6斤,二:想增肥，不用隔一天跑一次步，走一次步,增重是先决条件,me健身也在增重中。1、如何一个月增重5公斤你真的想增肌还是增肥(dewlap)一个；如果你想增肌，只要跑步走路10分钟以上就可以了。你应该热身，然后做俯卧撑或锻炼哑铃和臂...

1、大运动量健身运动需要高蛋白的饮食和高质量的睡眠协调，也就是说过度训练要有过度的恢复来保证，体力才会不断增长；你最近的身体状况可能和你训练过度，恢复时间不足有关；2.建议你暂停训练，直到感觉身体强壮,有氧运动种类繁多，大致可分为两类:户外有氧运动包括慢跑、爬山、游泳、骑自行车、跳绳等,一般来说，如果把两者结合在一个健身训练中，即无氧力量训练和有氧运动一起进行,在我们的健身训练中，有两种健身训练，一种是有氧跑步等运动，另一种是以力量训练为主的无氧运动。1、如何做有氧运动?有氧运动种类繁多，大致可分为两类:...

但是健身想吃得合理，没必要比别人吃得多,七分吃意味着减肥最重要的因素是控制饮食，尤其是晚餐,在健身三分practice七分eat的过程中是很讲究的，这说明吃在健身career中是一件很重要的事情，所以很多人想知道/123449/,三分Practice七分吃的意义对肌肉的增长会有更好的效果。1、练肌肉三分靠练七分靠吃健身之后，你身体的新陈代谢会加快，从而增加食欲。但是健身想吃得合理，没必要比别人吃得多。“蛋白质、碳水化合物、脂肪等的每日摄入量。是成比例的。”比如需要增肌的人，每天每公斤体重需要摄入1.5-2...

所以对于健身以增肌为目的，主要任务是通过增加训练重量、组数等来增加训练强度,对于部分身体较弱的粉丝健身，增肌原理一定要明确，以便日后应用健身，避免方法不当，本末倒置影响健身的效果,当健身，我们可以通过分组数字来给肌肉更好的刺激,这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。当1、健身时为什么要分组数?健身，我们可以通过分组数字来给肌肉更好的刺激。如果一组拼尽全力做到最后，会导致最后筋疲力尽，肌肉无法完成第二次重复。这可能会导致肌肉。热身结束，还没完全充血，一组训练就已经结束了。所...

我认为循序渐进对你的健康更好,目前我个人晚上吃凉菜或者粥,可以保留一整夜不吃,因为晚上不吃餐，你不运动，会导致你的基础代谢降低,4.晚上睡觉前不要吃任何东西,当你做了之后，再决定是否需要晚上不吃不可能,晚餐吃新鲜蔬菜水果，不吃主食,如果运动量大，晚上吃不下饭不吃。1、我现在每天去健身房锻炼,晚上不吃晚饭可以吗如果运动量大，晚上吃不下饭不吃。运动要循序渐进，不要突然加大运动量！合理饮食，可以把晚饭时间调整到六点之前。2、晚上不吃饭是否可以健身?能量守恒，关键是你每天吃和消耗的总量。可以保留一整夜不吃。我相信...

多吃点蛋白质没问题,鸡蛋一天不超过两个,可以直接吃蛋白粉,吃蛋白粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包,运动后尽量少吃肉和高蛋白的东西,不能只吃鸡蛋follow牛奶，节食一日三餐,如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋,每天服用一粒药丸鸡蛋和一杯牛奶即可。1、请问减肥健身后只吃鸡蛋和牛奶可以么其实减肥健身是最便宜的。在运动过程中，你出了很多汗，这意味着你减掉了脂肪。不需要买运动饮料，运动的时候喝点盐水就可以了。不能只吃鸡蛋follow牛奶，节食一日三餐。蔬菜水果为主，这样就可以了。每天服用一粒药丸鸡...

public营养师该专业的就业方向非常广泛，如:卫生单位、食品生产、食品监督、加工、餐饮、健身、学校、社区能量与营养咨询等单位急需营养师,第一，可以从事相关行业，比如企业营养师咨询师，私人营养师咨询师,所以营养师的就业前景非常广阔,参与广泛的工作,参与广泛的工作,比如企业营养师咨询师，私人营养师咨询师,公营养师工作主要包括:1。1、营养师到底是做哪些方面的工作呢?public营养师该专业的就业方向非常广泛，如:卫生单位、食品生产、食品监督、加工、餐饮、健身、学校、社区能量与营养咨询等单位急需营养师。公营养...

首先，如果不好好睡觉去运动，最直观的感受就是觉得力不从心，身体被掏空，跑不动跳不动，完全走形了,重视训练而忽视休息的重要性，在力竭训练后，没有好好休息给肌肉时间恢复，而是睡懒觉，这无疑是对身体的二次伤害,睡觉没睡嗯，肯定不运动，对身体不好，也帮不了你减肥,睡得晚但睡眠充足会影响健身效果。1、头天没睡好,第二天可以去健身比如游泳练器械这些吗?否，原因如下:1。精神与运动中枢关系密切，会导致反应迟钝，发生事故。2.心脏衰竭，力量衰弱，达不到预期的健身效果。3.容易觉得累，造成心情不好。4.精神差，容易变得敏感...

1、场地单次收费羽毛球单次15元/小时乒乓球单次10元/小时2、消费卡金卡面值450元折扣价300元/30小时银卡面值300元折扣价240元/20小时铜卡面值150元折扣价130元/10小时3、器材租赁衣柜租金20元/月羽毛球拍押金100元租金5元/双/乒乓球拍押金50元租金2元/一双/一双运动鞋每次锻炼按一小时计算，不足一小时按一小时计算。1、补办健身卡收费100元,这个收费合理么?像这样健身俱乐部还是要停止处理。一看就是奸商。如果健身卡丢失，可以考虑按照健身卡的费用为客户补办。毕竟都是自己的神。如果你...

肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗,因为工作日忙，没有养成抽时间锻炼的习惯，所以周末经常集中精力“疯狂运动”,每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼,结果，他们不得不面对“痛苦的星期一”,这种行为健身非常不科学。1、健身禁忌有哪些?1，平时不运动。经常看到周末没空上班的人。周末，我打羽毛球，跑步。周末锻炼者是白领中的典型。因为工作日忙，没有养成抽时间锻炼的习惯，所以周末经常集中精力“疯狂运动”。这种行为健身非常不科学。因为“突击运动”往往伴随着运动...